Shakes Caseiros

Prática, saudável e barata. Enxugue até 5 kg em apenas duas semanas.

O shake caseiro é uma ótima opção para quem quer emagrecer rapidamente. A bebida sacia e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa", afirma a nutricionista Sabrina Santangelo, da Clínica Pazos. O melhor: você pode escolher em quanto tempo quer ficar magra. Se precisa entrar naquele vestido justo logo, troque o café da manhã e o jantar por um copo da bebida e elimine até 5 kg em apenas 14 dias. Caso não tenha pressa, substitua apenas o jantar e enxugue até 5 kg em um mês.

Faça o shake

Banana com ameixa seca
Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.
Custa R$ 1,30 por porção

Maçã
Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo à vontade e tome em seguida.
Custa R$ 1,52 por porção

Mamão
No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida.
Custa R$ 1,46 por porção

Achocolatado com banana
Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.
Custa R$ 1,48 por porção

Nutritivo
No liquidificador, bata 1 copo de leite de soja light, 1/2 banana, 1/4 de mamão papaia, 1/2 maçã, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos, 1/2 colher (sobremesa) de mel. Sirva em seguida. Custa R$ 1,96 por porção

Energético
Bata 1 pera, 4 morangos, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 200 ml de iogurte natural desnatado, 1 castanha-do-pará, 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã e 1 sachê de adoçante em pó. Tome logo após o preparo. Custa R$ 2,67 por porção

Para perder 5 kg em 1 mês

Durante o dia, siga uma alimentação equilibrada. À noite, aposte no shake.

Café da manhã
● 1 xícara (chá) rasa de leite desnatado com café
● 2 fatias de pão light
● 1 fatia média de queijo branco
● 1 fruta

Lanche da manhã
● 1 fruta + 2 castanhas-do-pará OU 1 barra de cereais

Almoço
● Salada colorida de folhas verdes e legumes temperada com 1 colher (chá) de azeite, vinagre e pouco sal
● 3 colheres (sopa) de arroz
● 1/2 concha de feijão
● 1 porção de carne magra

Lanche da tarde
● 1 iogurte de frutas

Jantar
● Shake

Ceia
● 1 gelatina diet

Para perder 5 kg em 14 dias

A nutricionista Sabrina Santangelo sugere uma dieta rápida que deve ser seguida exatamente por duas semanas. Para o sucesso do programa, procure beber pelo menos dois litros de água por dia e até quatro xícaras de chá verde.

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de purê de batata
● 2 colheres (sopa) de feijão
● 1 filé pequeno de frango grelhado
● Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade
● 3 colheres (sopa) de beterraba ralada
Lanche da tarde
● 1 maçã
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 cacho de uva

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
● Shake OU 1 taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de arroz integral
● 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico com atum
● Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade
● 3 colheres (sopa) de cenoura ralada
Lanche da tarde
● 1 copo (200 ml) de suco de laranja
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 maçã

QUARTA-FEIRA

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de purê de mandioca
● 2 colheres (sopa) de feijão
● 1 fatia de carne assada
● Salada de repolho branco e roxo à vontade
● 3 colheres (sopa) de vagem cozida
Lanche da tarde
● 1 pera
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 mexerica

QUINTA-FEIRA

Café da manhã
● Shake OU 1 iogurte natural desnatado com1 colher (sobremesa) de geleia de frutas diet e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de arroz integral
● 2 colheres (sopa) de lentilha
● 1 posta de peixe grelhado ou cozido
● Salada de alface com cebolinha picada à vontade e 3 azeitonas pretas
Lanche da Tarde
● 1 copo (200 ml) de suco de uva
Jantar
● Shake
Ceia
● 1/2 mamão papaia

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 panquecas de frango
● Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade
● 3 colheres de sopa de abóbora cozida
Lanche da tarde
● 10 morangos
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 pera

SÁBADO

Café da manhã
● Shake OU 1 banana com canela e 1 colher (chá) de mel ao forno
● 1 fatia média de queijo branco light
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 1 fatia pequena de lasanha de legumes com queijo branco
● Salada de escarola à vontade
● 3 colheres (sopa) de abobrinha ralada
Lanche da tarde
● 1 mexerica
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 xícara de chá de camomila

DOMINGO

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída
● 1 colher (sopa) de queijo ralado
● Salada de alface e tomate à vontade
Lanche da Tarde
● 1 mamão papaia
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 cacho de uva