terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Plano Alimentar 900 kcal

Dicas para Perder Peso

Dicas:
Tomar muito liquido: aproximadamente 2 litros por dia. (procure tomar chás, pois eles dão a sensação de saciedade)
Comer verduras e hortaliças.
Comer muita fibra.
Fazer exercícios.
Comer devagar, muito devagar.
Não comer pão em excesso.
Ter sempre um pensamento positivo.
Dormir o necessário, cerca de 8 horas.
Jantar uma comida leve, comer muito pouco a noite e nunca antes de dormir.
Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado.



Dieta de 900 calorias por dia

Café da manhã:
Café ou chá sem açúcar (usar adoçante com moderação)
Leite desnatado 150 ml sem açúcar ou Iogurte diet.
1 pão de forma, ou 1 pão francês sem miolo ou 2 torradas.
1 colher de chá de requeijão light ou margarina light
 

Colação:
Uma fruta
 

Almoço:
salada de folhas a vontade, 1 colher de chá de azeite.
Carne 150gr ou peixe 200gr.
2 colheres de sopa de arroz e 1 colher de sopa de feijão
1 frutas de sua preferência ou gelatina diet
 

Lanche da tarde:
Gelatina diet ou uma fruta ou uma barra de cereais
Pode ser também chá de preferência erva doce ou camomila com 2 torradas ou um pedaço de queijo magro ( Danubio, ricota ou tofu).
 

Jantar:
Salada a vontade
Sopa legumes sem macarrão
Peixes 200gr ou carne 150gr ou frango
Notas:
Sempre consulte um medico ante de iniciar qualquer dieta.
A carne pode ser de qualquer tipo, desde que seja carne magra.

Nutricionista Mônica Aquino crn 35.015

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