A Dieta dos 17 dias

Ciclo 1 - ACELERAR

Você deve estar curiosa para saber quais os alimentos adequados para esta dieta, nesta fase ACELERAR, então aqui vai a lista completa:

Proteínas Magras(à vontade)
* Peixes: Salmão, Linguado, Bagre, Tilápia, Atum enlatado(conservado em água).
* Aves: Peito de frango(sem pele), Peito de peru(sem pele), Carne moída de peru (magra),
* Ovos (2 ovos＝1 porção), Claras de ovos(4 claras＝1porção).


Legumes e Verduras(à vontade)
* Agrião, Aipo, Alcachofra, Alface (todas as variedades), Alho, Alho-poró, Aspargos, Berinjela, Brócolis, Cebola, Cebolinha, Cenoura, Cogumelos, Coração de alcachofra, Couve, Couve-bruxelas, Couve-flor, Espinafre, Pepino, Pimentão(todos), Quiabo, Repolho, Salsinha, Tomate, Vagem, Vegetais folhosos (inclusive folhas de beterraba e de nabo).


Frutas com pouco açúcar: 2 porções ao dia (antes das 14h)
* Ameixa, Ameixa seca, Frutas vermelhas, Grapefruit, Laranja, Maçã, Pêra, Pêssego, Uva roxa.


Alimentos probióticos: 2 porções ao dia
* 170 ml de iogurte (qualquer tipo: sabor de frutas, diet, natural ou desnatado), 1 xícara de chá de kefir, 1 xícara de leite acidófilo desnatado, 1 garrafinha pequena de leite fermentado, 1/2 xícara(chá) de queijo cottage, 1 colher(sopa) de missô com pouco sal dissolvido em caldo com pouca gordura e pouco sódio, 120g de tempeh, 1/2 xícara(chá) de chucrute.


Gorduras benéficas: 1 a 2 colheres(sopa)diariamente
* Azeite de Oliva, Óleo de linhaça.


Condimentos: moderado
* Molho salsa, Molho marinara com pouco carboidrato, shoyu light, catchup com pouco carboidrato, creme de leite light, caldo com pouca gordura e pouco sódio, adoçante natural não calórico de estévia, geléias e gelatinas diet, queijos light, molhos para salada light, sal, pimentas, vinagre, mostarda, ervas(alecrim, alfavaca, coentro, funcho, hortelã, manjericão, orégano, salsa, sálvia e tomilho) e especiarias(açafrão, anis, baunilha, canela, cardamomo, cravo, cominho e noz-moscada.


Orientações gerais
1 xic água quente com ½ limão em jejum pela manhã.
Beber 8 copos (200ml) de água por dia
Caminhar pelo menos 17min por dia. Se puder fazer isso 2x dia (manhã e a tarde)
Retire toda a pele do frango e do peru antes do preparo .
Você pode comer até dois ovos inteiros por dia. Não há restrições quanto as claras.
Enlatados são permitidos, desde que usados com moderação. Só não devem conter açúcar.
Pesar-se pelo menos 1x semana, pela manhã e sem roupa.

Dicas
3g de óleo de peixe por dia (Se não gostar de peixe tomar caps)
3 xic chá verde (quente ou frio) por dia (pode ser com erva doce, erva cidreira ou hortelã)
2 xic café / dia

OBS:
Se você alcançar sua meta nos primeiros 17 dias, poderá passar direto para o quarto ciclo, Manter. Se ainda tiver alguns quilos para perder, vá para o segundo ciclo, Ativar.
Lembre-se: O ciclo 1 – acelerar é a melhor ferramenta de que você dispõe para diminuir e manter o peso. Você poderá voltar para ele sempre que quiser.