CARDÁPIO DE 1500 Kcal

CARDÁPIO DE 1500 Kcal

Desjejum                                Hora 07:00

Café, chá ou limonada com adoçante                       à vontade

Leite desnatado                                            1 copo americano

Pão francês                                                            1 unidade

Margarina                                                     2 pontas de faca

Colação                                    Hora 10:00

Grupo fruta B                                                          1 porção

Almoço                                     Hora 12:00

Grupo Vegetal A                             1 porção ou à vontade

Grupo Vegetal B                              4 colheres de sopa

Arroz branco                                  3 colheres de sopa

Feijão Cozido                                  3 colheres de sopa

Grupo Carne                                    1 bife médio

Grupo fruta A                                  1 porção

Lanche da Tarde                            Hora 15:30

Café, chá ou limonada cm adoçante               à vontade

Leite desnatado                                         1 copo americano

Pão francês                                                1/2 unidade

Margarina                                               1 ponta de faca

Jantar                                           Hora 18:30

Grupo vegetal A                                  1 porção

Grupo vegetal B                                   4 colheres de sopa

Arroz branco                                      3 colheres de sopa

Feijão Cozido                                      3 colheres de sopa

Grupo Carne                                      1 bife médio

Grupo Fruta A                                    1 porção

 Ceia                                                       Hora 22:00

Café, chá ou limonada com adoçante             à vontade

Leite desnatado                                            1 copo americano

Biscoito de água e sal                                     2 unidades

O que é o grupo Fruta A(44kcal): abacaxi, carambola, caju, goiaba, laranja, maracujá, melancia, melão, morango, nectarina, pêssego, mexerica, kiwi e jabuticabas.

O que é o grupo Fruta B(64kcal): ameixa vermelha, banana, caqui, figo, fruta do conde, jaca, jambo, maçã, mamão, manga, pêra, uva itália

O que é o grupo Vegetal A (24kcal): Tudo que for verde! hahaha abóbora verde, acelga, agrião, alface, almeirão, bertalha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, mostarda, repolho, serralha, brócolis, berinjela, pepino, tomate, pimentão, rabanete, palmito, alcaparras, cebola, jiló(eca!) e abobrinha.

O que é o grupo Vegetal B (44kcal): abóbora moranga, beterraba, cenoura, chuchu, nabo, vagem e quiabo.

Bom, espero que essa alimentação ajude vocês da mesma forma que está me ajudando! Seguindo ela direitinho e fazendo exercícios físicos, eu tenho certeza que vamos conseguir!! Força e Foco sempre! :)