Dieta Fracionada

A Dieta Fracionada foi elaborada para que você faça várias pequenas refeições ao longo do dia e mantenha seu corpo saciado, impedindo que você exagere em uma única refeição e fique horas sem se alimentar. Com esse cardápio você será capaz de enxugar até 8kg por mês, mas lembre-se é preciso praticar no mínimo 30 minutos de exercício físico contínuo por dia e beber bastante líquido, é aconselhável também praticar uma atividade relaxante como meditação. Se você não se adaptar com o número de refeições sugeridas no cardápio abaixo sinta-se livre para excluir o “lanche 2″.

O Cardápio:

Café da manhã:
Opção 1:

• 1 copo (250 ml) de água de coco
• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco light
• 1 fatia de peito de peru

Opção 2:

• 1 torradinha integral light
• 1 omelete feito com 2 claras (sem as gemas), 1 fatia pequena de queijo branco light e 1 colher (chá) de azeite de oliva

Opção 3:

• 1 copo (250 ml) de suco à base de soja light
• 1 torradinha integral light
• 1 colher (sopa) de geleia diet

Lanche da manhã:
Opção 1:

• 1 maçã

Opção 2:

• 1 laranja

Opção 3:

• 3 fatias de abacaxi com 1 pitada de gengibre ralado e cascas de limão raladas

Almoço:
Opção 1:

• Salada verde à vontade
• 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado

Opção 2:

• Salada verde à vontade
• 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• 6 colheres (sopa) de macarrão integral com molho de tomate
• 1 filé de peixe grelhado

Opção 3:

• Salada verde à vontade
• 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• 3 colheres (sopa) de purê de batata
• 1 filé de carne vermelha grelhado

Lanche da tarde:
Opção 1:

• 1 pera

Opção 2:

• 1 tangerina

Opção 3:

• 4 unidades de damasco seco

Lanche da tarde 2: (você pode optar por não fazer essa refeição)
Opção 1:

• 1 copo (250 ml) de suco à base de soja light com 2 colheres (sopa) de whey protein

Opção 2:

• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 taça de gelatina light

Opção 3:

• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia (média) de queijo branco light
• 1 fatia de peito de peru

Jantar:
Opção 1:

• 1 prato de sopa de legumes
• 1 ou 2 ovos cozidos

Opção 2:

• 2 fatias de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco light
• 1 fatia de peito de peru
• Salada verde à vontade

Opção 3:

• 2 fatias de pão integral light
• 1 lata de atum em água
• Salada verde à vontade