Dieta para acabar com aqueles pneus e eliminar 5 kgs em um mês

Para não entrar no verão com algumas gordurinhas extras, prepare-se desde já Foto: Fabio Mangabeira

Vamos dar adeus ao excesso de gordura que se acumulou na cintura no inverno e investir em um plano eficaz para afinar a região.Vamos lá!

Café da manhã

Opção 1- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 6 mirtilos ou morangos congelados (se quiser, adicione sucralose. Mas evite adoçante com sorbitol, pois pode provocar a formação de gases e estufar a barriga)
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia (média) de queijo de minas light
- 1 fatia de peito de peru

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
- 4 bolachas integrais de água e sal

Opção 4
- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
- ½ mamão papaia

Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi 
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia (média) de ricota light
- 2 fatias de blanquet de peru

Lanche da manhã

Opção 1
- 2 ameixas pretas sem caroço

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3
- 1 tangerina

Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi

Opção 5
- 2 nozes (As nozes são ricas em gorduras "boas". Elas reduzem a resistência à insulina, ajudando no processo de emagrecimento)

Almoço

Opção 1
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- ½ batata-doce (grande) assada
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado com semente de mostarda

Opção 2
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) cheias de purê de batata com cenoura (prepará-lo sem manteiga, com leite desnatado e cenoura cozida)
- 1 sobrecoxa (grande) sem pele grelhada com alecrim

Opção 3
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de espinafre refogado
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado (boas opções: tilápia ou linguado)

Opção 4
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de cenoura ralada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha (pequena) de lentilha
- 1 filé (médio) de frango grelhado

Opção 5
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de berinjela grelhada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro e 1 lata de atum light

Lanche da tarde

Opção 1
- 1 banana (pequena) com canela, aquecida ou não

Opção 2
- 2 castanhas-do-pará

Opção 3
- 1 xíc. de chá de abacaxi

Opção 4
- ½ mamão papaia com limão espremido

Opção 5
- 3 figos secos

Merenda

Opção 1
- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey

Opção 3
- 1 barra de proteína (até 200 cal.)

Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 ovo cozido e picado (pode adicionar um fio de azeite de oliva e sal light em pequena quantidade)

Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 torradinha integral
- ⅛ de queijo brie (pode ser aquecido)
- 1 col. (sopa) de geleia diet

Jantar

Opção 1
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de purê de moranga (preparar só com moranga, cebola, ervas e especiarias)
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado com alcaparras

Opção 2
- Salada verde à vontade
- ½ pimentão assado ou grelhado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhada

Opção 3
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- Clarete (fazer como omelete, com 4 claras e 1 gema, com ou sem legumes)

Opção 4
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol

Opção 5
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé (pequeno) de frango grelhado

Ceia

Opção 1
- 1 Polenguinho de fibras e cálcio light

Opção 2
- 1 laranja com raspas de gengibre

Opção 3
- 3 fatias de abacaxi com raspas de gengibre e casca de limão

Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 2 fatias de peito de peru

Opção 5
- 1 iogurte light pequeno (100 ml)

*Fonte: Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva, psicologia do emagrecimento e personal diet (RS).