Dieta Simples

A dieta simples é pra você que quer perder 3 kg em uma semana!

É uma dieta muito simples e fácil, a base dos seguintes alimentos que são:

Peixes, Frangos, Legumes e Verduras.

Uma dieta gostosa de se fazer e se for seguida corretamente obtem um ótimo resultado.

                       *Segunda-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: 1 prato de sopa de verdura + 1 filé de peixe grelhado + 1 tomate. 

Sobremesa: 1 iogurte desnatado
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: cenoura ralada + 1 bife pequeno. 

Sobremesa: 1 gelatina light

                              *Terça-feira
Café da manhã: infusão com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: 150 g de frango grelhado + salada de tomate e cenoura. 

Sobremesa: 1 laranja
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: 2 berinjelas assadas recheadas com 100 g de presunto e 1 fatia fina de queijo. 

Sobremesa: 1 maçã

                  *Quarta-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: arroz com verduras e uma colher (sopa) de queijo parmesão. 

Sobremesa: salada de fruta
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: fritada de verduras com um ovo + salada de aspargos e tomate. 

Sobremesa: 1 maçã

                 *Quinta-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: purê de abóbora + 1 ovo cozido + 1 lata de atum natural. 

Sobremesa: 1 pêra
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: 1 bife grelhado + verduras. 

Sobremesa: 1 iogurte light

                 

                 *Sexta-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: salada de lentilha com tomate e pepino + 1 filé de peixe grelhado. 

Sobremesa: 1 laranja
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: fritada de espinafre + salada de cenoura e tomate. 

Sobremesa: 2 ameixas

                    *Sábado:
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: verduras ao vapor + 1 bife pequeno grelhado.

Sobremesa: 1 gelatina light
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: 1 filé grelhado com champignon + salada de tomate, alface e aspargos. 

Sobremesa: 1 maçã

                  *Domingo:
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: salada de arroz, cebola e cenoura + 1 filé grelhado. 

Sobremesa: 1 iogurte light
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: peito de frango grelhado + salada de cenoura e tomate. 

Sobremesa: 2 pêras.

Aviso importante:

Nunca esqueça de consultar sempre seu médico ou seu nutricionista.

Dieta das 600 Calorias – Como Emagrecer Rápido

Você  está cansada de ter apelidos? Está na hora de começar a fazer uma dieta que te de resultados e que seja eficaz para seu emagrecimento, então, que tal começar a fazer uma dieta de 600 calorias? é uma dieta com resultados rápidos, onde você só pode comer 600 calorias no período de 2 dias, você terá um resultado super rápido.

Primeiro dia

Desjejum:
1 laranja.
1 fatia de pão de trigo integral.
1 copo de leite desnatado.

Almoço:
1 fatia de pão de trigo integral com margarina light.
2 tomates ou 1 ovo cozido.
1 copo de leite desnatado.
1 maçã (pequena).

Jantar:
salada de alface temperada com vinagre, limão e 1 colher (chá) de azeite.
1 xícara de caldo de carne ou de galinha.
½ xícara de berinjela cozida.
5 rabanetes.

Segundo dia

Desjejum:
½ banana.
1 fatia de pão de trigo integral torrado.
1 ovo cozido.

Almoço:
5 fatias (finas) de queijo branco ou ricota.
5 biscoitos água e sal.

Jantar:
2 salsichas cozidas.
1 xícara de cenoura picada crua ou cozida.
½ banana.
1 copo de iogurte com frutas ou 1 taça de morangos, ou 1 taça de salada de frutas feita com laranja, melão, maçã e banana.

Você pode prosseguir esta dieta 2 vezes na semana, faça caminhadas de pelo menos 20 min. até obter o resultado desejado, mas nunca desista, siga sempre em frente.

CARDÁPIO DE 1500 Kcal

CARDÁPIO DE 1500 Kcal

Desjejum                                Hora 07:00

Café, chá ou limonada com adoçante                       à vontade

Leite desnatado                                            1 copo americano

Pão francês                                                            1 unidade

Margarina                                                     2 pontas de faca

Colação                                    Hora 10:00

Grupo fruta B                                                          1 porção

Almoço                                     Hora 12:00

Grupo Vegetal A                             1 porção ou à vontade

Grupo Vegetal B                              4 colheres de sopa

Arroz branco                                  3 colheres de sopa

Feijão Cozido                                  3 colheres de sopa

Grupo Carne                                    1 bife médio

Grupo fruta A                                  1 porção

Lanche da Tarde                            Hora 15:30

Café, chá ou limonada cm adoçante               à vontade

Leite desnatado                                         1 copo americano

Pão francês                                                1/2 unidade

Margarina                                               1 ponta de faca

Jantar                                           Hora 18:30

Grupo vegetal A                                  1 porção

Grupo vegetal B                                   4 colheres de sopa

Arroz branco                                      3 colheres de sopa

Feijão Cozido                                      3 colheres de sopa

Grupo Carne                                      1 bife médio

Grupo Fruta A                                    1 porção

 Ceia                                                       Hora 22:00

Café, chá ou limonada com adoçante             à vontade

Leite desnatado                                            1 copo americano

Biscoito de água e sal                                     2 unidades

O que é o grupo Fruta A(44kcal): abacaxi, carambola, caju, goiaba, laranja, maracujá, melancia, melão, morango, nectarina, pêssego, mexerica, kiwi e jabuticabas.

O que é o grupo Fruta B(64kcal): ameixa vermelha, banana, caqui, figo, fruta do conde, jaca, jambo, maçã, mamão, manga, pêra, uva itália

O que é o grupo Vegetal A (24kcal): Tudo que for verde! hahaha abóbora verde, acelga, agrião, alface, almeirão, bertalha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, mostarda, repolho, serralha, brócolis, berinjela, pepino, tomate, pimentão, rabanete, palmito, alcaparras, cebola, jiló(eca!) e abobrinha.

O que é o grupo Vegetal B (44kcal): abóbora moranga, beterraba, cenoura, chuchu, nabo, vagem e quiabo.

Bom, espero que essa alimentação ajude vocês da mesma forma que está me ajudando! Seguindo ela direitinho e fazendo exercícios físicos, eu tenho certeza que vamos conseguir!! Força e Foco sempre! :)

3 Programas de dieta e atividades físicas para perder 3 kg, 5 kg ou 7 kg

Sem passar fome, sem sofrer nem prejudicar sua saúde

Para acabar com o excesso de peso, basta recorrer à boa e velha matemática!

Se você quer emagrecer:
 

> 3 kg deverá sumir com 700 calorias por dia (3 quilos equivalem a cerca de 21 mil calorias que, divididas por 30 (um mês), é igual a 700). acha muito? Não é não! “Como é comum as pessoas consumirem 2.000 calorias diariamente, eliminar 500 do prato — e gastar 200 com caminhada — não é difícil”, fala a nutricionista e diretora da equilibrium Healthy and food, Cynthia Antonaccio, de São Paulo.

> 5 kg tem que excluir cerca de 1.000 calorias diárias. apenas uma dieta pouco calórica não dá conta do recado. “É preciso malhar todos os dias e incluir no cardápio alimentos que aceleram o metabolismo”, informa a médica nutróloga Cristiane Coelho Ognibene, de São Paulo.

> 7 kg é preciso ficar com um saldo negativo de cerca de 1.500 calorias por dia. Para atingir esta meta você vai ter que pedalar muito no treino que a personal trainer Tatiana Monteiro, de São Paulo, elaborou e apostar em um cardápio “seca tudo”, feito pela nutricionista Vanessa franzen Leite, do rio Grande do Sul, especialista em nutrição esportiva.

Acabe com 3kg  - Se o seu desejo é perder aqueles 3 últimos quilos para desfilar com um corpo saradíssimo, esta dieta foi feita para você. Com um cardápio balanceado e caminhada, você chega lá!

O melhor desta reeducação alimentar é que você vai mastigar o dia inteiro e não vai sentir nadinha de fome, acredita? e ainda terá energia de sobra para encarar a caminhada todos os dias.

O melhor desta reeducação alimentar é que você vai mastigar o dia inteiro e não vai sentir nadinha de fome, acredita? e ainda terá energia de sobra para encarar a caminhada todos os dias.