Dica

Fica a dica de gelatinas em porções bem divididas, 

tenha sempre em sua geladeira. Permitido em todas as fases.

Dieta das 600 Calorias – Como Emagrecer Rápido

Você  está cansada de ter apelidos? Está na hora de começar a fazer uma dieta que te de resultados e que seja eficaz para seu emagrecimento, então, que tal começar a fazer uma dieta de 600 calorias? é uma dieta com resultados rápidos, onde você só pode comer 600 calorias no período de 2 dias, você terá um resultado super rápido.

Primeiro dia

Desjejum:
1 laranja.
1 fatia de pão de trigo integral.
1 copo de leite desnatado.

Almoço:
1 fatia de pão de trigo integral com margarina light.
2 tomates ou 1 ovo cozido.
1 copo de leite desnatado.
1 maçã (pequena).

Jantar:
salada de alface temperada com vinagre, limão e 1 colher (chá) de azeite.
1 xícara de caldo de carne ou de galinha.
½ xícara de berinjela cozida.
5 rabanetes.

Segundo dia

Desjejum:
½ banana.
1 fatia de pão de trigo integral torrado.
1 ovo cozido.

Almoço:
5 fatias (finas) de queijo branco ou ricota.
5 biscoitos água e sal.

Jantar:
2 salsichas cozidas.
1 xícara de cenoura picada crua ou cozida.
½ banana.
1 copo de iogurte com frutas ou 1 taça de morangos, ou 1 taça de salada de frutas feita com laranja, melão, maçã e banana.

Você pode prosseguir esta dieta 2 vezes na semana, faça caminhadas de pelo menos 20 min. até obter o resultado desejado, mas nunca desista, siga sempre em frente.

CARDÁPIO DE 1500 Kcal

CARDÁPIO DE 1500 Kcal

Desjejum                                Hora 07:00

Café, chá ou limonada com adoçante                       à vontade

Leite desnatado                                            1 copo americano

Pão francês                                                            1 unidade

Margarina                                                     2 pontas de faca

Colação                                    Hora 10:00

Grupo fruta B                                                          1 porção

Almoço                                     Hora 12:00

Grupo Vegetal A                             1 porção ou à vontade

Grupo Vegetal B                              4 colheres de sopa

Arroz branco                                  3 colheres de sopa

Feijão Cozido                                  3 colheres de sopa

Grupo Carne                                    1 bife médio

Grupo fruta A                                  1 porção

Lanche da Tarde                            Hora 15:30

Café, chá ou limonada cm adoçante               à vontade

Leite desnatado                                         1 copo americano

Pão francês                                                1/2 unidade

Margarina                                               1 ponta de faca

Jantar                                           Hora 18:30

Grupo vegetal A                                  1 porção

Grupo vegetal B                                   4 colheres de sopa

Arroz branco                                      3 colheres de sopa

Feijão Cozido                                      3 colheres de sopa

Grupo Carne                                      1 bife médio

Grupo Fruta A                                    1 porção

 Ceia                                                       Hora 22:00

Café, chá ou limonada com adoçante             à vontade

Leite desnatado                                            1 copo americano

Biscoito de água e sal                                     2 unidades

O que é o grupo Fruta A(44kcal): abacaxi, carambola, caju, goiaba, laranja, maracujá, melancia, melão, morango, nectarina, pêssego, mexerica, kiwi e jabuticabas.

O que é o grupo Fruta B(64kcal): ameixa vermelha, banana, caqui, figo, fruta do conde, jaca, jambo, maçã, mamão, manga, pêra, uva itália

O que é o grupo Vegetal A (24kcal): Tudo que for verde! hahaha abóbora verde, acelga, agrião, alface, almeirão, bertalha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, mostarda, repolho, serralha, brócolis, berinjela, pepino, tomate, pimentão, rabanete, palmito, alcaparras, cebola, jiló(eca!) e abobrinha.

O que é o grupo Vegetal B (44kcal): abóbora moranga, beterraba, cenoura, chuchu, nabo, vagem e quiabo.

Bom, espero que essa alimentação ajude vocês da mesma forma que está me ajudando! Seguindo ela direitinho e fazendo exercícios físicos, eu tenho certeza que vamos conseguir!! Força e Foco sempre! :)

Por que não consigo emagrecer?

Desvende os maiores sabotadores da dieta

Entra dieta, sai dieta e mesmo assim o tão sonhado peso ideal nunca chega. A nutróloga Tamara Mazaracki desvenda os grandes sabotadores da silhueta perfeita. “Só fechar a boca não significa que você vai realmente emagrecer. Hábitos errados e escolhas insensatas podem fazer com que o seu esforço seja em vão”, alerta a especialista. Confira!

Dieta da moda
Cada organismo é único, por isso não existe uma só receita capaz de atender às necessidades das pessoas de maneira geral. “Quando muito restritivas, podem funcionar no início, mas logo o corpo se adapta e nada do ponteiro da balança baixar”, explica Tamara. O ideal é buscar o auxílio profissional para definição do seu cardápio exclusivo.

Monodieta
Engana-se quem pensa que alface e água são suficientes para perder peso. Na verdade, ingerir apenas um tipo de alimento (ou um pequeno grupo) significa abrir mão da saúde. “Quanto mais variada a dieta, maior o aporte de nutrientes e melhor o funcionamento do metabolismo, o senhor do emagrecimento”, diz a nutróloga. Sem os nutrientes adequados, o corpo não tem “combustível” para trabalhar, retardando os processos orgânicos, inclusive o da queima de calorias. Portanto, nada de monotonia alimentar! Diversifique no consumo de frutas, legume e verduras para emagrecer.

Nobre desjejum
Depois de cerca de oito horas de repouso – e jejum! –, o corpo precisa de energia para funcionar. Coisa que só um cafezinho não resolve. Diversos estudos apontam que eliminar o café da manhã pode aumentar a fome nas refeições seguintes, favorecendo os abusos alimentares e o ganho de peso. Além disso, as calorias de um bom desjejum são melhor gastas no desempenho das tarefas ao longo do dia.

Substituições e cortes
Outro mito de quem luta contra o sobrepeso é pensar que substituir o almoço por um lanche é uma boa opção. Um refeição completa, com proteínas, carboidratos e fibras, é fundamental para se ter energia até o fim do dia e evitar os picos de fome. Um regime radical, de apenas mil calorias diárias, por exemplo, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso. O ideal é consumir de 1.500 a 2 mil calorias e fazer 6 refeições separadas por intervalos de 3 horas.

Período crítico
Algumas pessoas sofrem com o apetite noturno. Geralmente, elas fazem parte do grupo que se alimenta mal durante o dia. O problema é que a noite é o momento mais difícil para o organismo processar as calorias absorvidas – razão pela qual as refeições devem ser leves. A solução é rever a rotina diária, observando as dicas anteriores.

Tempo ao tempo
“Apesar da correria, deve-se procurar comer com tranquilidade e saborear o prato, permitindo que a saciedade seja acionada pela mastigação”, orienta a nutróloga. Caso contrário, a pressa só favorecerá o ganho de peso e o surgimento de problemas digestivos. Uma boa maneira de otimizar o tempo é planejar o cardápio com antecedência. Elimine as guloseimas da despensa, deixe os hortifrutis disponíveis, limpos e, se possível, picados, e tenha sempre uma sopinha no freezer.

Bebendo calorias
Sucos, refrescos e refrigerantes podem ser grandes culpados do seu não-emagrecimento. A bebida natural de laranja, por exemplo, é muito nutritiva, mas também muito calórica. Além disso, tende a não dar sensação de saciedade e “pedem” um acompanhamento, como aperitivos – mais calorias agregadas.

Por isso, a maneira mais adequada de se consumir frutas é in natura, e os sucos devem ser reservados ao café da manhã. Já refrigerante (mesmo light) e águas gaseificadas com aroma são ricos em aditivos químicos e açúcares sem qualquer valor nutricional. Portanto, são calorias vazias em sua dieta. Do mesmo modo, as bebidas alcoólicas não têm nada para oferecer ao corpo. Suas calorias são absorvidas rapidamente e armazenadas, principalmente, na forma de gordura na região abdominal.

Fibras x Sal
As fibras são grandes aliadas da perda de peso, pois ajudam a controlar o apetite, melhoram o funcionamento do intestino e reduzem a absorção de carboidratos e gorduras. Então, aposte em legumes, verduras, grãos, cereais integrais e muita água, que ajuda na atuação dos nutrientes.

Mas se as fibras ajudam a murchar a barriga, o sal tem efeito contrário, pois o sódio contribui para a retenção de líquidos, que resulta em inchaço. “Evite alimentos industrializados, embutidos, conservas e lanches prontos e aposte em ervas e especiarias para temperar as refeições”, ensina Tamara.

Sono bom
Se seu objetivo é emagrecer, nada de baladas ou madrugadas navegando na internet. Esse tipo de excesso também afeta o metabolismo, prejudicando a queima de calorias. Descanse diariamente por 7 ou 8 horas.

Malhar é preciso
Não adianta querer emagrecer saudavelmente sem praticar alguma atividade física. Especialmente as aeróbicas, como caminhar, nadar, correr e pedalar, que queimam calorias, aceleram o metabolismo e aumentam a massa magra músculos que substituem o tecido gorduroso. Escolha a modalidade que mais agrada você e pratique 50 minutos diários, 5 vezes por semana. Antes de começar, não se esqueça de fazer uma avaliação médica.

Rótulos perigosos
Light, diet e zero são palavras estampadas nas embalagens de vários alimentos, que, muitas vezes, dão a ideia de que podem ser amplamente consumidos. “Se eles realmente resolvessem, nossos problemas com peso estariam solucionados”, sentencia Tamara. Por serem livres de um ou outro ingrediente, sofrem adições, como a de adoçantes, que, em excesso, prejudicam a saúde. Por isso, entre uma porção de pão light e meia do tipo integral, prefira a segunda opção.

Texto: Marcela Pachelli Consultoria: Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular

Kefir

  O alimento do bem!

Semelhante ao iogurte. - Mais poderoso para o corpo e a saúde. Detalhe: é de graça!

Nas prateleiras dos supermercados, uma enorme variedade de bebidas e iogurtes ricos em substâncias que prometem regular o intestino e promover uma série de benefícios ao organismo faz o maior sucesso entre consumidores antenados, como a apresentadora Ana Hickmann. Ex-gordinha - chegou a pesar 78 kg e a usar manequim 48! - a loira é adepta desses produtos na hora de espantar a fome e manter a forma. Segue até uma receita caseira: "Bato iogurte desnatado com o pó da gelatina, coloco na geladeira e depois devoro como se fosse uma mousse."

Mal sabe ela que dá para fazer em casa um iogurte ainda mais potente a partir do cultivo de uma colônia de organismos vivos - leveduras, lactobacilos e outras bactérias. É o chamado kefir. "Com mais de 40 microorganismos, esse alimento probiótico regula o intestino, além de melhorar o sistema imunológico e de ser rico em nutrientes que colaboram para o bom funcionamento do corpo", explica Neide Rigo, nutricionista paulista que consome os grãos há cerca de cinco anos.

Apesar de não haver muitas pesquisas científicas sobre o alimento, quem o ingere freqüentemente - recomenda-se cerca de 100 ml por dia - garante que, além de estimular o funcionamento do intestino, ele combate alergias e até herpes, reforça a disposição física e ainda contribui para secar os quilos extras.

O mais curioso é que não há como encontrá-lo no mercado ou em loja de produtos nacionais. "No Brasil não se consegue comprar os grãos. A melhor forma de adquiri-los é através de cultivadores, que os fornecem gratuitamente", conta a nutricionista.

A história do grão
Acredita-se que o kefir tenha surgido há séculos no Cáucaso, nordeste da Rússia, a partir da fermentação casual do leite. Desde então, ele vem sendo cultivado em casa e passado de mão em mão. Há dois tipos de kefir: o de leite (mais comum e estudado) e o de água (sensível, é difícil de criar. Receita: uma colher - sopa - do grão e três de açúcar mascavo em um litro de água mineral. Fechar hermeticamente e esperar fermentar por um dia).

Alimento benéfico
O kefir é produzido pela combinação de leite com uma mistura de fungos e lactobacilos. "Ele é rico em vitaminas B12, B1 e K, cálcio, fósforo, ácido fólico e magnésio, entre outros nutrientes", conta Neide Rigo. Apesar de não haver contraindicações, quem tem qualquer problema de saúde deve consultar um médico antes de aderir ao hábito de tomar a bebida diariamente.

Onde conseguir
Você não conhece ninguém que possa lhe fornecer os grãos? Recorra aos doadores existentes na internet ou nas comunidades do Orkut. O kefir se multiplica rapidamente - em uma semana ele chega a dobrar de tamanho! Aí, basta seguir a tradição e tornar-se uma fornecedora de kefir:

https://www.facebook.com/pages/Kefir/46833732035
http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=1136903
http://www.kefiralimentoprobiotico.blogspot.com.br  (Blog - Lista de doadores no Brasil e Portugal)
http://www.facebook.com/KEFIR.alimento.probioticoDicas para iniciantes


• O kefir pode ser cultivado em qualquer tipo de leite - integral, desnatado, longa-vida... "Quem quer perder peso deve optar pelo desnatado", aconselha a nutricionista.

• A bebida é semelhante à coalhada fresca e pode ser consumida pura ou adoçada com açúcar, adoçante ou mel. Ela combina também com cereais e ainda batida com frutas naturais ou congeladas.

• Uma vez por semana, enxágüe os grãos em água mineral. Atenção: o cloro da água da torneira pode matar o kefir!

• Só use objetos de vidro, plástico ou madeira para mantê-lo. Ele é sensível a objetos de metal.

• Se o pote for hermeticamente fechado, ocorrerá uma maior fermentação alcoólica. Não perderá as propriedades, mas o gosto ficará mais forte.

• Em temperatura ambiente, o kefir fica pronto para o consumo em aproximadamente 12 horas. Quem não for consumi-lo diariamente pode armazenar o iogurte na geladeira por até três dias.

• Se os grãos apresentarem cor estranha - diferente da típica, que é branca - ou cheiro ruim, jogue-os fora. • Com o cultivo, ele se multiplicará - hora de doar os grãos em excesso. Uma colher (sopa) é o necessário para começar uma nova criação.

• Quando for viajar ou não puder cuidar dos grãos - ou até mesmo enjoar do kefir - basta deixá-lo no freezer. Se quiser consumi-lo ou cultivá-lo novamente, bastará descongelá-lo.

Viva Mais

Dicas

- Mastigue a salada bem devagar. Isso vai fazer com que sinta menos fome diante do prato principal.

- Reserve as gostosuras para o fim de semana. Assim, a culpa vai ser menor se você não conseguir resistir a uma ou outra tentação.

- Deixe as frutas e as verduras lavadas e à vista dentro da geladeira. O objetivo é reduzir as chances de pegar algum outro petisco e furar a dieta.

- Use e abuse dos temperos naturais para preparar a comida. Alho, salsa, cebola, orégano e cia. dão um sabor especial às receitas e ainda colaboram com a saúde.

- No supermercado, dê preferência às versões light. É um jeito fácil de eliminar calorias do cardápio.

- Tenha sempre em casa chá de camomila. Além de driblar a fome noturna, a bebida quente ajuda a relaxar e adormecer.