quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015

Cardápio de Dieta Rápida



dietasera.blogspot.com.br
Com um cardápio bem elaborado é possível emagrecer rapidamente de forma saudável.
A sugestão de dieta que apresentamos tem todos os principais nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, permitindo que ela seja seguida pelo tempo necessário,  até se obter o peso ideal.
Para melhores resultados beba diariamente no mínimo 2 litros de água e monte o seu cardápio:
Café da manhã
  • 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral com 1 colher de margarina becel  light, ½ mamão papaia;
  • 1 iogurte desnatado, 3 torradas integrais com 1 colher de requeijão light, 1 pera;
  • 1 xícara de chá verde com lascas de abacaxi, 3 cookies pequenos integrais, 1 fatia média de melão;
  • 1 copo de leite desnatado ou de bebida light à base de soja, 2 fatias de pão integral, 1 fatia média de mamão formosa;
Lanche da manhã
  • 1 fruta:  pêssego, kiwi, 1 fatia média de melão, 3 damascos;
  • 1 barrinha de cereal rica em fibras
  • 1 iogurte desnatado
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Almoço (diariamente 3 colheres de arroz integral e 1 prato  de salada de folhas verdes acompanhada de:)
  • 2 colheres de couve-flor cozida, 3 colheres de carne magra em tiras com cebola, 1 concha de feijão branco;
  • 2 colheres de beterraba cozida, 1 filé de carne magra com molho de tomate e manjericão, concha de grão-de-bico cozido;
  • 2 colheres de brócolis cozido, 1 colher de atum com abóbora, 1 concha de feijão;
  • 2 colheres  de vagem refogada, 1 colher de frango cozido com molho de tomate, 1 concha de feijão;
  • 2 colheres de abobrinha grelhada, 1 posta pequena de peixe com molho de maracujá, 1 concha de lentilha;
Sobremesa almoço/janta: 1 fruta;
Lanche da tarde
  • 1 xícara de morangos com 1 copo de iogurte natural;
  • 1 copo de bebida light à base de soja, 2 bolachas salgadas integrais;
  • 1 banana com 1 colher de canela;
  • 3 colheres de abacate com gotas de limão;
  • 1 fatia de pão integral com queijo branco e uma fatia de peito peru, 1 xícara de chá;
Jantar
  • 1 prato raso de salada de repolho roxo com tomate e cebola, 2 colheres de arroz integral com cenoura cozida, ½ filé grelhado;
  • 1 prato de salada de pepino com cenoura ralada, 2 colheres de arroz integral com vagem cozida, 1 filé de frango grelhado;
  • 1 prato de salada de rúcula, 2 colheres de arroz integral com brócolis, 1 filé de peixe grelhado;
  • 1 prato raso de salada de repolho roxo em tiras, cenoura, cubinhos de queijo branco e tomate, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha, 1 prato de legumes cozidos no vapor (vagem, cenoura, abobrinha);
  • 1 prato de salada de folhas verdes com palmito, temperado com mostarda, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha e 1 hambúrguer de peru coberto com queijo mussarela light;
Ceia
  • 1 copo de suco de maracujá com abacaxi;
  • 1 copo de suco de melancia com gengibre;
  • 1 gelatina light com pedaços de abacaxi;
  • 1 copo de suco de goiaba e gengibre;
  • 1 xícara de chá.

Um comentário:

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