Dieta de substituição e não restrição Para grávidas

- Faça uma alimentação variada. Prefira os cozidos e grelhados aos fritos e refogados.

- Consuma doses moderadas de gordura insaturada (azeite).

- Consuma pães multicereais ou semi-integrais, batata, arroz ou massa, cereais ricos em fibras, leguminosas secas uma vez por semana.

- Evite consumir açúcar e alimentos açucarados, incluindo bebidas, para não ultrapassar os 20 a 30 g diários.

- Beba leite semi desnatado ou equivalente dois iogurtes naturais ou uma fatia de 30 g de queijo branco ou um queijo fresco de 50 g.

- Inclua 150 g de carne ou peixe (sem peles, espinhas e gorduras) e um ovo por dia para fornecer as proteínas necessárias.

- Faça três refeições semanais de peixe, incluindo peixe gordo com exceção dos predadores como o espadarte e atum (quinzenal), que podem conter mercúrio. Em alternativa, tome 1 g de ómega 3 de óleos de peixe.
 

- Inclua 300 g a 500 g de legumes e hortaliças verdes, e três a quatro peças de fruta.

- Beba cerca de 2L de água por dia. Ingerir um copo de água sempre que der o peito é uma boa prática a adotar.

- Exclua da sua alimentação as bebidas alcoólicas. As excitantes, como café, chá ou colas, senão forem excluidas, devem ser pelo menos reduzidas ao mínimo, já que a cafeína que contêm (tal como no chocolate) passa através do leite e pode exercer um efeito excitante no bebé.

Exemplo de refeições

Café-da-manhã

Opção 1
1 taça com 2 xíc. (chá) de cereal matinal integral + 1 pote de iogurte desnatado (ou com frutas) + 1 banana picada +1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2
½ papaia
4 torradas integrais
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 col. (sopa) de cream cheese ou
1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar
½ papaia

Opção 3
1 copo pequeno (200 ml) de leite de soja sem açúcar ou iogurte desnatado
2 col. (sopa) rasas de granola sem açúcar
½ banana
1 fatia de manga

Opção 4
1 xic. (chá) de café com leite semidesnatado ou de soja light
1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de presunto magro
OU
2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 fatia de mamão

Opção 5
½ papaia
2 torradas de pão integral
2 ovos mexidos

1 copo (250 ml) de suco de laranja

Lanche da manhã

Opção 1
1 torrada integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2
1 castanha-do-pará
1 copo (250 ml) de água-de-coco
5 damascos secos

Opção 3
½ papaia

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de laranja batido com ½ maçã e ½ banana

Opção 5
1 barra de cereais
1 copo (250 ml) de suco de manga

Almoço

Opção 1
5 col. (sopa) de arroz com ervilha
1 xíc. (chá) de espinafre
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, brócolis e milho
4 col. (sopa) de filé de carne em tiras ou frango refogado com cebola, cenoura e pimentão

Opção 2
4 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino, tomate-cereja e azeitonas pretas
4 col. (sopa) de carne moída refogada com ervilha e cenoura
3 col. (sopa) de feijão ou lentilha cozida

Opção 3
5 col. (sopa) de batata e mandioquinha sauté
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, repolho roxo, cenoura e mostarda
1 posta de salmão (ou outro peixe) assado, cozido ou grelhado
1 xíc. (chá) de cenoura refogada com vagem

Opção 4
2 xíc. (chá) de macarrão (de preferência integral)
1 concha rasa de molho a bolonhesa
1 prato (sobremesa) de salada verde de rúcula, cenoura e manga

Opção 5
2 panquecas de frango com molho de tomate
1 prato (sobremesa) de folhas verdes, palmito e tomate
1 xíc. (chá) de acelga refogada com cenoura, abobrinha e vagem

Use como tempero das saladas
sal, limão, + 1 col. (sobremesa) de azeite
ou
molhos leves como iogurte desnatado + mostarda

Lanche da tarde

Opção 1
1 sanduíche de pão integral light
4 col. (sopa) de atum light
alface e cenoura
1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 taça com 6 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3
½ copo de iogurte desnatado
1 banana picada
2 col. (sopa) de aveia

Opção 4
2 fatias de pão integral light
rodelas de tomate
2 fatias de queijo prato light
orégano
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 5
4 cookies integrais pequenos
1 copo (250 ml) de água-de-coco batida com 1 fatia de melão e hortelã

Jantar

Opção 1
1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (cenoura, abobrinha e berinjela)
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, soja ou milho, cenoura e gergelim
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé de peixe grelhado, cozido ou assado

Opção 2
4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, lascas de maçã e semente de linhaça
1 omelete (2 ovos, 6 fatias de peito de peru, tomate, manjericão)

Opção 3
4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas
1 xíc. (chá) de brócolis ou couve refogada
1 frango ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela

Opção 4
4 col. (sopa) de arroz integral com milho e salsinha
1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, cubos de abacaxi e ricota esfarelada
1 xíc. (chá) de escarola refogada com tomate
1 espeto de frango com legumes (como pimentão, abobrinha, cebola)

Opção 5
4 col. (sopa) de purê de batata com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, broto de feijão, cenoura e tomate
1 xíc. (chá) de espinafre refogado
1 posta de salmão grelhado (ou outro peixe), assado ou cozido

Ceia
escolha um

*1 maçã cozida com canela
*1 taça de gelatina com maçã picada
*1 banana assada/cozida (no forno ou microondas) com canela
*1 xíc. (chá) de camomila
*2 torradas integrais com geléia diet
*1 taça de salada de frutas

Novo blog em construção

Olá meninas!!!

Como Estão Vocês? Gostaria que dessem uma passadinha no meu novo blog está ainda em construção mas no Facebook tem muitas dicas.

Notícia da semana

Bom gente... tb estou aki na luta por um pesinho melhor, e essa  semana recomeçei a Eu não consigo emagreçer , são 4 fases. Estou na primeira etapa q é a Ataque, é uma dieta muito boa pq num sinto fome, me sinto muuuuiiito saciada muiiiito msm e ela é a base de proteínas, como ovo, peixe, mariscos, laticineos zero, gelatina, carne, frango... tem mais coisas. Quando fiz essa dieta na primeira vez achei um pouco cara mas da pra fazer  com produtos mais em conta e obter um bom resultado. Começei na terça e hj quinta feira ja eliminei 2kg e um pkinho. Para quem se interessar aki está o link do livro é sempre bom ler antes de começar, qualquer dieta, reeducação. bjo e ótima semana pra todas nós!!

Livro Eu não consigo emagreçer

Ótimo livro!!!

Dieta da Água

Com essa dieta você podera perder até 2,5 quilos em uma semana, basta seguir o cardápio abaixo, ingerindo exatamente a quantidade de água recomendada.

Além disso, você deve tomar 1 litro de chá verde, o que corresponde a 4 copos de chá, 2 entre o café da manhã e o almoço e outros dois entre o almoço e o jantar. O chá, a água e a alimentação leve vão acelerar o seu metabolismo e além de emagrecer.

O cardápio foi organizado por uma nutricionista, com nutrientes balanceados e saudáveis.

1º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de café com leite desnatado, 1 fatia de pão preto com 1 fatia de queijo branco
• Almoço -> alface a vontade, 1 tomate, 1 pepino e um bife grande acebolado
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 fatia de presunto magro
• Jantar -> salada de alface a vontade, 1 xícara de couve-flor, 1 tomate em rodelas, 3 palmitos e 1 colher de queijo cottage
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

2º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 copo de limonada com adoçante,  1 fatia de pão preto com geleia diet
• Almoço -> 1 prato de folhas cruas, 1 xícara de brócolis com couve-flor, 1 espetinho de frango
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 iogurte light de ameixa
• Jantar -> 1 prato de agrião com rúcula, 1 pepino em rodelas, 1 hambúrguer de frango grelhado
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

3º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 copo de suco light, ½ mamão
• Almoço -> 1 prato grande de agrião, 2 colheres de legumes no vapor, 1 filé de frango grelhado
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 fruta com casca
• Jantar -> 1 colher de verdura refogada, 1 omelete com 1 ovo, 1 clara, 3 flores de brócolis ou couve-flor e ½ pimentão vermelho em tiras
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

4º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de leite desnatado quente, 2 biscoitos de polvilho e 4 morangos
• Almoço -> 1 prato de rúcula, 1 colher de abobrinha cozida, 1 colher de couve refogada, 1 filé de frango assado
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 2 porções de gelatina diet
• Jantar -> 1 prato de escarola com repolho roxo, 3 colheres de atum light, 1 cenoura ralada com casca, 1 alho-poró picadinho por cima
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva-doce com casca de maçã

5º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de café com leite desnatado, 1 fatia de pão preto torrado e picado por cima de 2 claras cozidas e salpicadas com sal e orégano
• Almoço -> 1 prato de folhas cruas, 1 colher de purê de cenoura, 1 colher de vagem refogada e 1 bife rolê
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 iogurte light
• Jantar -> 1 prato de folhas cruas com tomate cereja, 1 colher de couve refogada, 1 espetinho de queijo coalho grelhado
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

6º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de leite quente batido com canela e adoçante
• Almoço -> 1 colher de couve refogada, 1 colher de legumes cozidos, 1 pimentão recheado com carne moída
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 caixinha de suco light
• Jantar -> 2 tomates recheados com ricota e salsa, 1 porção de sopa de saquinho light, com até 50 calorias
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

7º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 copo de suco de soja light, 1 banana prata
• Almoço -> 1 prato de escarola, 1 colher de abóbora refogada, 1 pepino 1 ovo pochê
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 cenoura em palito
• Jantar -> salada de folhas a vontade, 3 almôndegas assadas
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã