Torta a Jato Dukan

Torta a Jato Dukan. Fase: Ataque

Ingredientes:
Molho:
150g de  carne moída magra
01 col (café) de Caldo em pó zero Kitano sabor calabresa
Cebola picada, alho, pimenta caiena, 02 gotas de óleo, colorau(corante), molho de tomate zero, sal

Queijo cottage

Preparo:
Coloque as gotas de óleo na panela antiaderente juntamente com o colorau, coloque a carne, o alho e sal e refogue por +ou- 5min. Adicione a cebola, o molho de tomate, pimenta, caldo zero.

Massa:
01 ovo
01 1/2 col de leite em pó desnatado
01 col de iogurte desnatado
01 col de fibra de trigo
01 1/2 col de fibra de trigo
02 col de leite desnatado
01 col (café) de fermento em pó

Preparo:
Bata a clara misture as gema, adicione o restante e coloque num refratário ou vasilha pequeno, que possa ir no microondas, coloque o molho por cima e acrescente o queijo cottage. Leve no microondas por +ou-3min e meio dependendo da potencia do seu micro. Espere esfriar e desinforme. Fica com uma consistência molhadinha. Sirva.

Docinho de leite dukan

Docinho : 
 01 col de chá cream cheese
 cligth de lima limão e
adoçante a gosto
1 colher de sopa e meia de leite em pó.

Iogurtina da Lú

Iogurtina da Lú. Lúcia Freire. Fase: Todas

Ingredientes

250 ml de iogurte desnatado caseiro
1 pcte de gelatina 0% carboidrato já dissolvida 250 ml de água
2 colheres de sopa de açúcar Tal e Qual

Preparo
1. Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.

2. Coloque numa vasilha e leve a geladeira

Eu deixo de um dia para o outro.
Esse eu não bati direito a gelatina deu uma separada.
Fica amargo e doce ao mesmo tempo.
Fica numa consistência de mousse.

Massa para Pizza Dukan

Fase: Todas
1 ovo
2 colheres sopa de requeijão light ou zero
1 colheres de sopa de maisena
4 colheres de sopa de leite em pó
1 colher de sopa de fermento em pó
Bata bem o ovo e depois acrescente os ingredientes um por um, para ficar uma massa homogênea. Por último coloque o fermento.
Coloque numa forma untada com azeite, e tire o excesso de azeite com um papel toalha e ajeite a massa com uma colher.
Coloque para assar por 10 minutos
Tire do forno , recheio e volte ao forno.
Foto do Grupo Somente dieta Dukan

Ambrosia (doce de leite com ovos)

Ambrosia (doce de leite com ovos) Fase: Ataque
500 ml de leite desnatado
2 colheres de leite em pó
4 ovos
2 colheres de adoçante culinário
suco de 1 limão ou 2 colheres de vinagre
1 colher de chá de baunilha

Preparo
Ferva o leite e o leite em pó, enquanto ferve o leite bata os ovos no liquifidificador.
Coloque o suco do limão ou o vinagre no leite e derrame os ovos batidos...
Deixe ferver um pouco com o fogo alto mexendo sempre, e depois diminua o fogo por mais 30 minutos, ou até secar a água.

Pudim de caneca Dukan

Fase: Todas
INGREDIENTES:

1 Caneca de 350 ml de capacidade e que possa ir ao microondas
1 colher de sopa de adoçante Tal e Qual culinário (+ 1 para a calda na caneca)
1 colher de chá de água
130 ml de leite
3 colheres de sopa de leite em pó
1 ovo ou uma clara
Essência de baunilha ou coco, ou a que vc gostar


PREPARO:

Faça uma calda com mais uma colher de açucar tal qual ou magro, colocando no micro em intervalos de 20 segundos ate virar caramelo ( o meu não virou) ficou somente uma calda clara.
Bata bem o ovo, depois coloque o leite o leite em pó e uma colher de açúcar Tal e Qual, e a essência , misture bem e coloque na caneca (eu dividi em 2 xícaras de chá) .
Coloque no microondas e deixe 30 segundos em potência alta, veja se ainda esta mole e mais 30 segundos, cuidado para não vazar, pois ele ferve e sobe até a beirada da xícara.
Eu deixei por quase 2:30 minuto, vai depender da potência do seu microondas.
Tire do microondas, feche ele(abafe) por 10 minutos e desenforme.

Leite Queimado Dukan

Leite Queimado Dukan. Fase: todas
Ingredientes:
01 xícara de leite
adoçante( q possa ir ao fogo) canela
Preparo:
Aqueça o adoçante numa panela para caramelar, jogue o leite e deixe ferver um pouquinho, coloque no copo e polvilhe canela. Opcional- poderá colocar tb café solúvel.

Pão de canela

Pão de canela. Fase: Todas
01 ovo
01 col de farelo de aveia
01 col de farelo de trigo
01 col de iogurte
02 col de leite desnatado
01 col de café de adoçante em pó
1/2 col de café de fermento em pó
01 pitada de sal e canela a gosto
Preparo: Misture tudo e leve no micro por 3min.

Sopa de carne dukan

Sopa de carne. Fase: Ataque
Coloquei numa panela de pressão a carne cortadinha , sazon zero, cebola, cozinha por 20 min e protinho so tomar a sopinha de carne otima para os dias de pp. Coloquei 01 col de requeijão zero no final

Falso Shirataki

Falso Shirataki. Fase: Cruzeiro dias de PL
Ingredientes:
1/2 do chuchu ralado (passe ele por inteiro no ralador para ficar com formato de macarrão
Para o molho:
Carne moida, alho,cebola, sazon zero(usei o sabor bacon), temperos verdes, pimenta caiena, molho de tomate zero.
Preparo:
Coloque numa vasilha água para ferver, quando ferver coloque o chuchu e deixe cozinhar por +ou-5 min escorra e coloque num vasilha com água gelada e escorra novamente e reserve num prato. Para o molho: coloque num panela 01 gota de oléo ou azeite e coloque um pouquinho de corante (coloral), coloque o alho e a carne e frite, adicione a cebola, e o sazon e o molho de tomate se achar necessario coloque um pouquinho de água e deixe coziinhar por +ou- 5min ou até achar q ja cozinhou a carne, coloque os temperos verde e desligue o fogo, coloque o molho em cima do chuchu.

Brigadeiro dukan

Brigadeiro dukan. Fase: Cruzeiro
Ingredientes:
01 col de café(5g) de cream cheese light
01 col de café(5g) de chocolate em pó (tolerado)
1/2 col de café(5g) de adoçante em pó
+ou-02 col de sopa de leite em pó desnatado
Preparo: 
Misture o cream cheese com o chocolate e o adoçante.Coloque o leite em pó até dar ponto para enrolar. Obs passei margarina light nas mãos para enrolar. Leve pra gelar se der tempo rsrsr

Doce de chuchu

Doce de chuchu. Fase: Cruzeiro dias de PL

Ingredientes:
1/2 de chuchu ralado
01 col sopa (rasa) de adoçante em pó
Canela e cravo
Preparo:
Queime o adoçante juntamente com a canela em pó, coloque o chuchu e o cravo, ele cozinha com a própria água mas se precisar vai pingue um pouquinho de água. Tempo do preparo:+ou- 10min.

Bolo pudim de cenoura ( fase cruzeiro)

Ingredientes 
01 ovo
01 cenoura ralada
01 col sopa de farelo de aveia
01 col sobrem de leite em pó
01 col sobrem de amido de milho
05 col sopa de leite
01 col sobrem de adoçante em pó
01 col sobrem de fermento em pó
canela e 1 pitada de sal
Preparo Bata as claras dps gema e o restante misture bem e leve no microondas por 3min e meio.

Iogurte caseiro para dukan

Uma ótima opção para incrementar suas receitas e café da manha. Fase: Todas

Ingredientes:
01 Litro de leite desnatado
01 potinho de iogurte desnatado sem sabor
01 col de café de gelatina incolor sem sabor
Preparo:
Esquente o leite numa temperatura em q consiga colocar o dedo dentro e permanecer, não deixe ferver. Hidrate a gelatina com 02 col de água e leve em banho maria ou no microondas para dissolver. Misture bem o leite ,a gelatina e o iogurte. Coloque numa vasilha tapada e q vede bem, enrole num pano e coloque num lugar onde não tenha luz tipo dentro do microondas ou forno por +ou- 8h, geralmente faço de um dia para o outro. passado esse tempo Não mexa leve para gelar por 2h e retire um copo e reserve para a próxima vez q for fazer( não precisará comprar o iogurte vc ja tem). Adoce com clight, ou use em suas receitas.

Músicas para malhar

Tá desanimado para malhar? Ligue o som e se solte!!!
Segue abaixo nomes  de músicas para malhar. Espero que gostem.



http://www.4shared.com/mp3/gGlRp-oU/Dre_20_min.html
01. Do That Again - Dj Nenne
02. Free - Jamie Namara
03. Libera L'amor Per Me  - Gantcho
04. Radio Atividade - Rafa Kao
05. Amnesia - Maxime Zanetti
06. Lmfao - Sexy And I Know It
06. One Day - Chris Santana
07. Royal Flush - Garuso
08. Devil Of Darkness - Steven Bullex
08. Snoop Dogg & Wiz Khalifa Ft Bruno Mars - Young, Wild & Free
09. Drop The Needle - Disfunktional DJs
11. One Direction - What Makes You Beautiful
12. Flo Rida - Good Feeling
10. Flight Time - Gianmarco Villari

CARDÁPIO FASE ATAQUE DUKAN

Café da manha

Opções:

01 iogurte

01 ovo mexido ou omelete com requeijão zero

01 pedaço de pão dukan

01 bolinho de caneca

Panqueca

Rolinhos de queijo zero e presunto magro

Café , Leite( 600ml), Chá, água a vontade

Lanche da manha

01 copo de iogurte

01 fatia de queijo zero

Almoço

Opções: 

01 ovo

Sopa de carne(frango)

Filé de carne (Frango ou Boi) com cebola

Peixe assado

Fígado de boi ou frango

Churrasco

Moela ensopada com caldo zero

 01 copo de suco cligth

Lanche da tarde

 ½ gelatina

Rolinhos de queijo e presunto

Pedaço de pão dukan

mini kibes com farelo de trigo

 Jantar

A msm coisa do almoço

Ceia

mingau- 200ml de leite com 1 ½ col de farelo de aveia+ adoçante e canela

Obs: somente 2 ovos(gemas) ao dia Claras a vontade

Farelo de aveia-1 1/2 ao dia (portanto se fizer o pão pela manha não poderá comer o minguau na ceia)

Farelo de trigo - 1 col de sopa

1/2 pacotinho de clight da 1 litro de suco para o dia

Trident para enganar o estomago

Dieta para prisão de ventre

Esta dieta para prisão de ventre estimula os intestinos equilibrando o trânsito intestinal e diminuindo a barriga inchada. Seu efeito laxante está baseado na elevada quantidade de fibra desta dieta que também ajuda a emagrecer até 2 Kg por semana.

Ao acordar

• 1 copo de água (200ml)

Café da manhã

• café com leite desnatado
• 1 iogurte com cereais integrais
• 1 colher de sementes de linho
• 1 Kiwi

Almoço

• 200g de macarrão integral com tomate cru
• 150 peixe magro com 1 cebola
• 1 iogurte com bífidos ativos
• 1 fruta cítrica

Jantar

• arroz integral
• creme de espinafres
• salada de aspargos com beringela
• 1 ovo cozido
• 1 fruta cítrica

Sopa de abóbora pra prisão de ventre

Um excelente remédio caseiro para prisão de ventre é a sopa de abóbora.

Ingredientes

• 2 dentes de alho amassados;
• 1 talo de alho poró;
• 1 cebola picada;
• 1/2 kg de abóbora;
• 2 litros de água;
• 1 colher de azeite;
• sal e mangericão à gosto.

Modo de preparo

Numa panela coloque o alho, alho poró,
a cebola e o azeite até dourarem. Depois acrescente a abóbora em pequenos pedaços e água e deixe cozinhar.
Quando a abóbora estiver macia, bata todos os ingredientes no liquidificador, tempere com sal e mangericão e sirva morna.
Como sobremesa coma meio mamão papaia batido com 1 potinho de iogurte.
A abóbora é rica em fibras assim como o alho poró e o mamão e juntos vão aumentar o bolo fecal, tornando-o mais úmido, facilitando naturalmente o trânsito intestinal.
Este cardápio também é um ótimo remédio caseiro para prisão de ventre no bebê, que pode ser utilizado sem contraindicações

Dieta de substituição e não restrição Para grávidas

- Faça uma alimentação variada. Prefira os cozidos e grelhados aos fritos e refogados.

- Consuma doses moderadas de gordura insaturada (azeite).

- Consuma pães multicereais ou semi-integrais, batata, arroz ou massa, cereais ricos em fibras, leguminosas secas uma vez por semana.

- Evite consumir açúcar e alimentos açucarados, incluindo bebidas, para não ultrapassar os 20 a 30 g diários.

- Beba leite semi desnatado ou equivalente dois iogurtes naturais ou uma fatia de 30 g de queijo branco ou um queijo fresco de 50 g.

- Inclua 150 g de carne ou peixe (sem peles, espinhas e gorduras) e um ovo por dia para fornecer as proteínas necessárias.

- Faça três refeições semanais de peixe, incluindo peixe gordo com exceção dos predadores como o espadarte e atum (quinzenal), que podem conter mercúrio. Em alternativa, tome 1 g de ómega 3 de óleos de peixe.
 

- Inclua 300 g a 500 g de legumes e hortaliças verdes, e três a quatro peças de fruta.

- Beba cerca de 2L de água por dia. Ingerir um copo de água sempre que der o peito é uma boa prática a adotar.

- Exclua da sua alimentação as bebidas alcoólicas. As excitantes, como café, chá ou colas, senão forem excluidas, devem ser pelo menos reduzidas ao mínimo, já que a cafeína que contêm (tal como no chocolate) passa através do leite e pode exercer um efeito excitante no bebé.

Exemplo de refeições

Café-da-manhã

Opção 1
1 taça com 2 xíc. (chá) de cereal matinal integral + 1 pote de iogurte desnatado (ou com frutas) + 1 banana picada +1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2
½ papaia
4 torradas integrais
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 col. (sopa) de cream cheese ou
1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar
½ papaia

Opção 3
1 copo pequeno (200 ml) de leite de soja sem açúcar ou iogurte desnatado
2 col. (sopa) rasas de granola sem açúcar
½ banana
1 fatia de manga

Opção 4
1 xic. (chá) de café com leite semidesnatado ou de soja light
1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de presunto magro
OU
2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 fatia de mamão

Opção 5
½ papaia
2 torradas de pão integral
2 ovos mexidos

1 copo (250 ml) de suco de laranja

Lanche da manhã

Opção 1
1 torrada integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2
1 castanha-do-pará
1 copo (250 ml) de água-de-coco
5 damascos secos

Opção 3
½ papaia

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de laranja batido com ½ maçã e ½ banana

Opção 5
1 barra de cereais
1 copo (250 ml) de suco de manga

Almoço

Opção 1
5 col. (sopa) de arroz com ervilha
1 xíc. (chá) de espinafre
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, brócolis e milho
4 col. (sopa) de filé de carne em tiras ou frango refogado com cebola, cenoura e pimentão

Opção 2
4 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino, tomate-cereja e azeitonas pretas
4 col. (sopa) de carne moída refogada com ervilha e cenoura
3 col. (sopa) de feijão ou lentilha cozida

Opção 3
5 col. (sopa) de batata e mandioquinha sauté
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, repolho roxo, cenoura e mostarda
1 posta de salmão (ou outro peixe) assado, cozido ou grelhado
1 xíc. (chá) de cenoura refogada com vagem

Opção 4
2 xíc. (chá) de macarrão (de preferência integral)
1 concha rasa de molho a bolonhesa
1 prato (sobremesa) de salada verde de rúcula, cenoura e manga

Opção 5
2 panquecas de frango com molho de tomate
1 prato (sobremesa) de folhas verdes, palmito e tomate
1 xíc. (chá) de acelga refogada com cenoura, abobrinha e vagem

Use como tempero das saladas
sal, limão, + 1 col. (sobremesa) de azeite
ou
molhos leves como iogurte desnatado + mostarda

Lanche da tarde

Opção 1
1 sanduíche de pão integral light
4 col. (sopa) de atum light
alface e cenoura
1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 taça com 6 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3
½ copo de iogurte desnatado
1 banana picada
2 col. (sopa) de aveia

Opção 4
2 fatias de pão integral light
rodelas de tomate
2 fatias de queijo prato light
orégano
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 5
4 cookies integrais pequenos
1 copo (250 ml) de água-de-coco batida com 1 fatia de melão e hortelã

Jantar

Opção 1
1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (cenoura, abobrinha e berinjela)
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, soja ou milho, cenoura e gergelim
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé de peixe grelhado, cozido ou assado

Opção 2
4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, lascas de maçã e semente de linhaça
1 omelete (2 ovos, 6 fatias de peito de peru, tomate, manjericão)

Opção 3
4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas
1 xíc. (chá) de brócolis ou couve refogada
1 frango ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela

Opção 4
4 col. (sopa) de arroz integral com milho e salsinha
1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, cubos de abacaxi e ricota esfarelada
1 xíc. (chá) de escarola refogada com tomate
1 espeto de frango com legumes (como pimentão, abobrinha, cebola)

Opção 5
4 col. (sopa) de purê de batata com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, broto de feijão, cenoura e tomate
1 xíc. (chá) de espinafre refogado
1 posta de salmão grelhado (ou outro peixe), assado ou cozido

Ceia
escolha um

*1 maçã cozida com canela
*1 taça de gelatina com maçã picada
*1 banana assada/cozida (no forno ou microondas) com canela
*1 xíc. (chá) de camomila
*2 torradas integrais com geléia diet
*1 taça de salada de frutas

Novo blog em construção

Olá meninas!!!

Como Estão Vocês? Gostaria que dessem uma passadinha no meu novo blog está ainda em construção mas no Facebook tem muitas dicas.

Notícia da semana

Bom gente... tb estou aki na luta por um pesinho melhor, e essa  semana recomeçei a Eu não consigo emagreçer , são 4 fases. Estou na primeira etapa q é a Ataque, é uma dieta muito boa pq num sinto fome, me sinto muuuuiiito saciada muiiiito msm e ela é a base de proteínas, como ovo, peixe, mariscos, laticineos zero, gelatina, carne, frango... tem mais coisas. Quando fiz essa dieta na primeira vez achei um pouco cara mas da pra fazer  com produtos mais em conta e obter um bom resultado. Começei na terça e hj quinta feira ja eliminei 2kg e um pkinho. Para quem se interessar aki está o link do livro é sempre bom ler antes de começar, qualquer dieta, reeducação. bjo e ótima semana pra todas nós!!

Livro Eu não consigo emagreçer

Ótimo livro!!!

Dieta da Água

Com essa dieta você podera perder até 2,5 quilos em uma semana, basta seguir o cardápio abaixo, ingerindo exatamente a quantidade de água recomendada.

Além disso, você deve tomar 1 litro de chá verde, o que corresponde a 4 copos de chá, 2 entre o café da manhã e o almoço e outros dois entre o almoço e o jantar. O chá, a água e a alimentação leve vão acelerar o seu metabolismo e além de emagrecer.

O cardápio foi organizado por uma nutricionista, com nutrientes balanceados e saudáveis.

1º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de café com leite desnatado, 1 fatia de pão preto com 1 fatia de queijo branco
• Almoço -> alface a vontade, 1 tomate, 1 pepino e um bife grande acebolado
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 fatia de presunto magro
• Jantar -> salada de alface a vontade, 1 xícara de couve-flor, 1 tomate em rodelas, 3 palmitos e 1 colher de queijo cottage
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

2º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 copo de limonada com adoçante,  1 fatia de pão preto com geleia diet
• Almoço -> 1 prato de folhas cruas, 1 xícara de brócolis com couve-flor, 1 espetinho de frango
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 iogurte light de ameixa
• Jantar -> 1 prato de agrião com rúcula, 1 pepino em rodelas, 1 hambúrguer de frango grelhado
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

3º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 copo de suco light, ½ mamão
• Almoço -> 1 prato grande de agrião, 2 colheres de legumes no vapor, 1 filé de frango grelhado
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 fruta com casca
• Jantar -> 1 colher de verdura refogada, 1 omelete com 1 ovo, 1 clara, 3 flores de brócolis ou couve-flor e ½ pimentão vermelho em tiras
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

4º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de leite desnatado quente, 2 biscoitos de polvilho e 4 morangos
• Almoço -> 1 prato de rúcula, 1 colher de abobrinha cozida, 1 colher de couve refogada, 1 filé de frango assado
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 2 porções de gelatina diet
• Jantar -> 1 prato de escarola com repolho roxo, 3 colheres de atum light, 1 cenoura ralada com casca, 1 alho-poró picadinho por cima
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva-doce com casca de maçã

5º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de café com leite desnatado, 1 fatia de pão preto torrado e picado por cima de 2 claras cozidas e salpicadas com sal e orégano
• Almoço -> 1 prato de folhas cruas, 1 colher de purê de cenoura, 1 colher de vagem refogada e 1 bife rolê
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 iogurte light
• Jantar -> 1 prato de folhas cruas com tomate cereja, 1 colher de couve refogada, 1 espetinho de queijo coalho grelhado
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

6º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 xícara de leite quente batido com canela e adoçante
• Almoço -> 1 colher de couve refogada, 1 colher de legumes cozidos, 1 pimentão recheado com carne moída
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 caixinha de suco light
• Jantar -> 2 tomates recheados com ricota e salsa, 1 porção de sopa de saquinho light, com até 50 calorias
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã

7º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de água morna, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 copo de suco de soja light, 1 banana prata
• Almoço -> 1 prato de escarola, 1 colher de abóbora refogada, 1 pepino 1 ovo pochê
• Lanche -> 1 copo de água, 2 xícaras de chá de cavalinha, 1 cenoura em palito
• Jantar -> salada de folhas a vontade, 3 almôndegas assadas
• Ceia -> 2 copos de água natural, 1 caneca de chá de erva doce com casca de maçã