Nhoque

Ingredientes

Molho

- 520g de polpa de tomate de boa qualidade
- 3 cubos de caldo de galinha
- 2 colheres (sopa) de azeite
- 1 cebola grande picada

Massa

- 2 xícaras (chá) de purê de batata instantâneo (flocos de batata desidratada)
- 2 xícaras (chá) de água morna
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo
- 2 gemas
- sal a gosto
- 1 saco de confeiteiro

Modo de Preparo

Coloque uma panela grande, com bastante água ligeiramente salgada, para ferver.
Em outra panela, frite a cebola picada no azeite até começar a dourar, junte a polpa de tomate, um pouquinho de açúcar (se o tomate for muito ácido), o caldo de galinha e deixe ferver enquanto prepara o nhoque (alguns minutos).
Misture bem os flocos de batata com a água morna. Junte a farinha e os demais ingredientes. Coloque no saco de confeiteiro e vá espremendo diretamente na água fervente. Retire com uma escumadeira aqueles que vão subindo e coloque para escorrer num escorredor de macarrão (mexa o mínimo possível, porque a massa fica bem delicada). Passe para uma travessa cubra com o molho, que a essa hora já está pronto, e parmesão, se gostar.

Dica:

Para acelerar ainda mais o preparo, coloque molho em pratos individuais e esprema pequenas porções da massa diretamente no prato e leve ao microondas por alguns minutos para cozinhar. Sirva com queijo.

Valor nutricional e calórico por porção

1 porção = 2 escumadeiras cheias (200g)

Número de porções = 6
Calorias = 225 kcal
Carboidratos = 35.03 g
Proteínas = 6.52 g
Lipídios = 7.30 g

Chá da folha de oliveira com cardápio para a dieta

Chá de folha de oliveira ajuda a eliminar seis quilos em um mês

Árvore da azeitona é mais eficaz que o chá verde no combate aos quilos extra e as gordurinhas que se acumulam no abdômen.
Para quem gosta de chá  e procura por uma ajuda extra, ele pode ser um  aliado  na dieta. Considerado 300% mais poderoso que o chá verde, as folhas da árvore da azeitona possuem quase o quadrúplo de potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco.

Diferencial

Além ajudar na eliminação dos quilos extras, o chá de oliveira age especialmente nas gorduras acumuladas na região abdominal.
Assim, ao ingerir de três a quatro xícaras dele por dia, a pessoa consegue, num prazo de dois a três meses, reduzir em até 10% sua circunferência abdominal e perder, em média, seis quilos. Desde que, claro, combinando a bebida com uma alimentação saudável.

Preparando

- Ferva um litro de água em uma panela que não seja de alumínio. Ao levantar fervura, despeje uma colher (sopa) de folhas secas de oliveira(de preferência aquelas que vem moidinhas). Ferva mais um minuto, deixe esfriar e coe.
- Faça um chá fresco a cada dia.
- Não use adoçante.
- Poderá também diversificar o sabor do seu chá adicionando algumas folhas de hortelã ou cascas de abacaxi. Isso não altera os benefícios.

Onde achar

Você acha o chá em casas de produtos naturais ou grandes mercados. A embalagem com 30 gramas, que rende cerca de nove litros, custa em torno de R$ 2.

Contra-indicação

Gestantes e lactantes não devem consumir a bebida.

CARDÁPIO DA DIETA DO CHÁ DE OLIVEIRA
Comece a dieta fazendo uma semana de desintoxicação para turbinar o emagrecimento

Cardápio A

Para desintoxicação — seguir durante 1 semana

CAFÉ-DA-MANHÃ
· 1 fatia de queijo branco
· 1 fruta de sua preferência
· 1 copo de suco de frutas

LANCHE
· 1 maçã batida com 1 copo de leite desnatado

ALMOÇO
· Salada verde à vontade com tempero de sua preferência
· 1 porção de filé de frango ou peixe grelhado
· 2 fatias de queijo branco
· 1 fruta de sua preferência

LANCHE
· 1 fruta batida com 1 copo de leite desnatado
· 1 pote de gelatina diet ou iogurte light 

JANTAR
· Sopa com carne magra e legumes
· 1 fruta de sua preferência

CEIA
· 1 iogurte light

CARDÁPIO B

Pode ser seguido até você atingir o peso ideal

CAFÉ-DA-MANHÃ

· 4 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral
· 2 fatias de queijo branco
· 2 fatias de peito de peru ou presunto magro
· 1 fatia de mamão ou melão
· 1 xícara de café-com-leite desnatado ou chá, com adoçante

LANCHE
· 1 pote de iogurte light ou 1 pêra

ALMOÇO
· 1 xícara (chá) de arroz integral
· 1 concha (rasa) de feijão
· Carne magra à vontade (cozida, assada ou grelhada) · Refogado de espinafre ou cenoura
· Salada verde à vontade com tomate ou pepino

 LANCHE
· 1 fatia de pão integral com queijo
· 1 copo de suco de fruta

JANTAR
· 1 colher (sopa) de lentilha
· 4 colheres (sopa) de berinjela refogada
· 4 colheres (sopa) de chuchu ou cenoura
· 3 colheres (sopa) de arroz integral · Salada verde à vontade
· Carne magra à vontade(cozida, assada ou grelhada)

CEIA
· 1 pote de iogurte light
· 1 gelatina light

Sopas do Incor

Pratos que aquecem o corpo

 Vários especialistas em nutrição falam dos benefícios de fazer a dieta da sopa do coração.
Quando as temperaturas começam a cair, a fome aumenta. A dica é não mergulhar nas delícias que fazem a gente inchar e ganhar peso. É por essas e outras que uma sopinha vai muito bem. "Ela combina com esta época do ano porque ajuda o corpo a manter a temperatura", diz a nutricionista Mariana Ferrari. "Quando sentimos frio, o organismo precisa de mais energia. Nessa hora, a sopa é a aliada perfeita para a época do ano", afirma. Com a sopa do coração, rica em vitaminas, os benefícios são maiores. Você pode substituir o almoço ou o jantar, e não vai passar fome. Lembre-se que a dieta fica mais potente se você capricha na atividade física!
Varie a receita. Todas têm 230 calorias por prato e os mesmos benefícios da sopa do coração

Brócolis com couve-flor

Ingredientes
·1 colher (sopa) de azeite extravirgem
·2 dentes de alho picados
·1/2 cebola média picada
·6 buquês de brócolis
·6 buquês de couve-for
·3 tomates picados, sem pele e sem sementes
·2 cenouras picadas
·1 chuchu médio picado
·1 litro de água
·4 folhas fatiadas de couve-manteiga
·Salsinha picada a gosto

Modo de fazer
Refogue o alho, a cebola e o tomate numa panela com óleo quente. Acrescente os legumes e as verduras. Cozinhe tudo até a água ferver. Você pode consumir a sopa desta maneira ou, se preferir, bater tudo no liquidificador até se transformar num creme. Na hora de servir, salpique um pouco de salsinha por cima.

Abóbora com gengibre

Ingredientes
·1 colher (sopa) de azeite extravirgem
·1 cebola média picada
·4 xícaras (chá) de abóbora sem casca
·1 colher (café) de raspas de gengibre
·1 litro de água
·Salsinha, orégano e alecrim a gosto
Modo de fazer
Comece refogando a cebola numa panela com azeite extravirgem. Quando estiver quase transparente, acrescente os cubos de abóbora. Em seguida, junte as raspas do gengibre e a água. Depois, junte os outros temperos. Deixe cozinhar até a abóbora desmanchar. Para ficar
bem gostoso, o segredo é bater no liquidificador até virar um creme espesso. Na hora de servir, você pode polvilhar salsinha.

Salsão com alho-poró

Ingredientes
·500 g de repolho
·1 couve-for
·2 cenouras
·1 talo de salsão
·3 tomates
·2 pimentões vermelhos
·1 cebola
·150 g alho-poró
·2 dentes de alho
·gengibre a gosto
·2 colheres de azeite extravirgem
·1,5 litro de água
·1 colher (sopa) de coentro
·2 folhas de capim-limão
·1 colher (chá) de shoyu
·Salsa a gosto

Modo de preparo
Pique todos os ingredientes e coloque-os numa panela. Deixe cozinhar até ficarem bem macios. No final do cozimento, acrescente a salsa, o coentro e o shoyu.

Sopa do Incor seca 2 kg a cada três dias

Receita de sopa elaborada pelo Instituto do Coração que desintoxica e ajuda a emagrecer.

Ótima opção para emagrecer rápido e reeducar a alimentação, ainda mais no friozinho.  Acompanhado por uma porção de carboidrato e outra de proteína, pode substituir uma refeição principal sem problemas - mas apenas por um mês.

"Ela limpa o organismo e ajuda no emagrecimento. Dá para perder até 2 kg a cada três dias", confirma a nutricionista Lis Proença, do Incor. Mas, para conseguir o resultado, não vale exagerar nas outras refeições. Fora o "prazo de validade" da dieta, a sopa do coração não tem contraindicação. 

Receita da sopa do coração

Ingredientes

·2 folhas de louro
·1 berinjela
·2 nabos
·2 maços de cheiro-verde e agrião
·2 pimentões
·2 tomates
·1 repolho grande
·1 aipo
·2 cenouras
·2 xícaras (café) de vagem picada
·3 dentes de alho
·4 jilós grandes
·4 colheres (chá) de feijão cozido
·Alecrim, orégano e manjericão a gosto

Modo de fazer
Corte os legumes em pedacinhos, pique o cheiro-verde e as folhas de aipo. Numa panela grande com água, ponha o feijão cozido, os legumes e as verduras picados. Depois, coloque os temperos. Cozinhe em fogo baixo até ferver. A receita rende quatro porções – são 200 calorias por porção.

 

Dieta da Gelatina

  • Café da manhã

Gelatina(1 potinho pequeno)

• Lanche da manhã

1 barrinha de cereais

• Almoço

Salada à vontade e um ovo cozido

• Lanche da tarde

2 potinhos pequenos de gelatina

• Jantar

2 frutas
Salada à vontade

 Gelatina à vontade

Dê preferência a frutas leves  como, laranjas, morangos , tangerinas , melancia, melão 

Essa dieta deve ser feita por 1 semana.

Regime Japonês

   

Cardápio

 CAFÉ:

01- Café com adoçante ou sem açucar

02- Chá com adoçante ou sem açucar

03- Café e 01 biscoito água e sal

 ALMOÇO/ JANTAR:

04- 02 Ovos cozidos com sal

05- Verduras à vontade

06- 01 Bife grande

07- Frutas à vontade

08- Salada à vontade

09- Tomate à vontade

10- 01 Ovo cozido

11- Cenoura crua ou cozida

12- 01 Fatia de queijo

13- 01 Filé de peixe frito

14- Frango assado sem pele à vontade

15- Salada de pepino e alface à vontade

16- Presunto à vontade

17- Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade

18- Salada de frutas à vontade sem açucar

19- Iogurte natural

20- Bife e salada de frutas

21- Comer o que preferir dentro da dieta

Observações:

*Completados os 7 dias de dieta terá perdido +ou- 7kg, podendo voltar aos seus hábitos alimentares. 

 *Não engordará por pelo menos 3 anos por que voçe modificou o metabolismo do seu corpo.

*Durante o dia poderá tomar chá com adoçante à vontade e caso queira emagreçer mais começe o regime do 1º dia.

Dieta Acelera Metabolismo

Anda sonolenta? Fraca? Irritada e com colesterol nas alturas fique alerta! Seu metabolismo pode estar funcionando mal e quem mais pode lhe ajudar a sair dessa é você e a sua dieta! Para retomar a boa forma, saúde e a energia alimente-se de 3 em 3 horas em um local tranquilo e faça da refeição um ato consciente!
 




 

Cardápio Acelera Metabolismo:

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado com café preto ou um iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de cereal matinal light a sua escolha ou 2 biscoitos integrais light + 1 fatia de queijo branco ou 1 colher de chá de requeijão light + 1 fatia de mamão.
 
Lanche da manhã:
1 fruta (laranja, maracujá, tangerina, kiwi, fatia de abacaxi ou melão ou punhado de acerolas).
 
Almoço: 100g de proteína (bife de frango, filé de peixe, carne ou proteína vegetal) +um prato de verduras verdes claras e escuras com brócolis, pepino e tomate + uma escumadeira de abóbora, beterraba, palmito, chuchu, vagem, ervilha,nabo,quiabo, abobrinha, broto de feijão, ou couve + 1 laranja ou abacaxi ou melão.
 
Lanche da tarde: 150 ml de vitamina de fruta com leite desnatado ou leite de vegetal a sua escolha (exceto leite de côco)
 
Jantar:
Refogue 3 vegetais da lista do almoço com 100g de proteína a sua escolha com salsa limão e azeite.
 
Ceia:
1 xícara de chá de camomila com 1 colher de chá de mel e 1cm² de gengibre.

Dieta Fracionada

A Dieta Fracionada foi elaborada para que você faça várias pequenas refeições ao longo do dia e mantenha seu corpo saciado, impedindo que você exagere em uma única refeição e fique horas sem se alimentar. Com esse cardápio você será capaz de enxugar até 8kg por mês, mas lembre-se é preciso praticar no mínimo 30 minutos de exercício físico contínuo por dia e beber bastante líquido, é aconselhável também praticar uma atividade relaxante como meditação. Se você não se adaptar com o número de refeições sugeridas no cardápio abaixo sinta-se livre para excluir o “lanche 2″.

O Cardápio:

Café da manhã:
Opção 1:

• 1 copo (250 ml) de água de coco
• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco light
• 1 fatia de peito de peru

Opção 2:

• 1 torradinha integral light
• 1 omelete feito com 2 claras (sem as gemas), 1 fatia pequena de queijo branco light e 1 colher (chá) de azeite de oliva

Opção 3:

• 1 copo (250 ml) de suco à base de soja light
• 1 torradinha integral light
• 1 colher (sopa) de geleia diet

Lanche da manhã:
Opção 1:

• 1 maçã

Opção 2:

• 1 laranja

Opção 3:

• 3 fatias de abacaxi com 1 pitada de gengibre ralado e cascas de limão raladas

Almoço:
Opção 1:

• Salada verde à vontade
• 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado

Opção 2:

• Salada verde à vontade
• 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• 6 colheres (sopa) de macarrão integral com molho de tomate
• 1 filé de peixe grelhado

Opção 3:

• Salada verde à vontade
• 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• 3 colheres (sopa) de purê de batata
• 1 filé de carne vermelha grelhado

Lanche da tarde:
Opção 1:

• 1 pera

Opção 2:

• 1 tangerina

Opção 3:

• 4 unidades de damasco seco

Lanche da tarde 2: (você pode optar por não fazer essa refeição)
Opção 1:

• 1 copo (250 ml) de suco à base de soja light com 2 colheres (sopa) de whey protein

Opção 2:

• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 taça de gelatina light

Opção 3:

• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia (média) de queijo branco light
• 1 fatia de peito de peru

Jantar:
Opção 1:

• 1 prato de sopa de legumes
• 1 ou 2 ovos cozidos

Opção 2:

• 2 fatias de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco light
• 1 fatia de peito de peru
• Salada verde à vontade

Opção 3:

• 2 fatias de pão integral light
• 1 lata de atum em água
• Salada verde à vontade

Dieta da Sexta-Feira

Essa dieta é um plano de emergência para aquela sexta feira que você tem uma festa imperdível mas acordou se sentindo inchada e a roupa planejada não parece que ficará boa. Durante o dia siga o cardápio especial para desintoxicar o organismo e veja os resultados até a noite, você pode perder até 1kg e vestir sua roupa planejada numa boa.
Você pode repetir o cardápio por vários dias, contando que não ultrapasse 10 dias. 

O Cardápio:

Café da Manhã:
SUCO VERDE

• 2 folhas de couve
• 1 fatia média de melão
• 150 ml de água de coco natural
• Suco de ½ limão
• Raspas de gengibre

Lanche da manhã:
SUCO DE ACELGA COM MAÇÃ E ÁGUA DE COCO

• 1 folha média de acelga com o talo
• 1 maçã com a casca
• 150 ml de água de coco natural

Almoço:
EMPADÃO DE PALMITO COM MASSA DE GRÃO-DE-BICO

• 500 g de grão-de-bico
• 500 g de palmito fresco
• Cheiro-verde picado
• Alho e azeite a gosto

Deixe o grão-de-bico de molho por 2 horas. Cozinhe até ficar macio. Escorra e passe na peneira ou espremedor de batata. Bata com um pouco de azeite e forre uma vasilha refratária, deixando um pouco de massa para cobrir a torta. Faça um refogado com azeite e alho. Coloque o palmito picado e o cheiro-verde e cozinhe até ficar macio. Recheie o refratário e cubra com o restante do purê. Pincele com azeite e leve ao forno para dourar.

• + 1 salada com cinco cores

Lanche da tarde:

• 1 fruta à sua escolha, não vale abacate!

Jantar:
SOPA DESINTOXICANTE

• 2 col. (sopa) de cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 4 copos (800 ml) de água
• noz-moscada ralada, orégano, páprica a gosto
• 5 folhas de escarola rasgadas
• 3 folhas de couve manteiga rasgadas
• 2 folhas de acelga rasgadas

Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e o alho com um pouquinho de água. Acrescente o restante da água e os temperos e deixe ferver por 5 minutos. Junte a escarola, a couve e a acelga. Cozinhe por mais 3 minutos.

Dieta Detox

Seguindo essa dieta desintoxicante por 15 dias você será capaz de perder 3kg de maneira saudável e obtendo todos os benefícios dos nutrientes contidos no cardápio de 1.200 kcal. Essa é uma dieta específica para limpar o organismo de abusos alimentares como a ingestão de grandes quantidades de açúcar, gordura e álcool. Você poderá repetir a dieta sempre que sentir a necessidade de fazer uma limpeza interna no corpo ou precisar emagrecer com rapidez sem perder a saúde.

O Cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e 1/2 colher (sopa) de semente de linhaça
• + 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sopa) de requeijão light

OU

• 1 copo (200 ml) de mate batido com suco de limão
• + 2 torradas integrais light com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco
• + 1/2 papaia

OU

• 1/2 copo (100 ml) de chá verde batido com 1 rodela de abacaxi
• + 2 torradas integrais light com 2 fatias de peito de peru e 2 colheres (sopa) de queijo cottage temperado com
• 1 colher (chá) de azeite

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 copo (200 ml) de suco verde:
• 1 laranja batida com 1 folha de couve, 1 pedaço pequeno de gengibre (sem casca) e água gelada

OU

• 1 pera cortada em cubos com 1 colher
• (sopa) de queijo cottage

OU

• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 pedaço pequeno de gengibre

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 3 fatias de tomate, 3 colheres (sopa) de brócolis e salsinha picada temperada
• com limão
• + 1 posta (100 g) de salmão grelhado com suco de laranja
• + 2 colheres (sopa) de arroz integral

OU

• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião
• com 2 fatias de tomate, palmito
• e 1 colher (sobremesa) de gergelim
• + 3 almôndegas de frango + 2 colheres
• (sopa) de beterraba cozida e polvilhada com 1 colher (sopa) de gergelim

OU

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e salsão temperada com azeite extravirgem e hortelã
• + 1 omelete feito com 2 claras, 1/2 xícara (chá) de legumes e 2 fatias de peito de peru
• + 2 colheres (sopa) de arroz integral

LANCHE DA TARDE:

• 2 damascos secos
• + 2 castanhasdo-pará

OU

• 1 taça de gelatina diet com pedaços de
• abacaxi

OU

• 1 copo (200 ml) de água de coco
• + 1 barrinha de cereais light (sem chocolate)

JANTAR:

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e rúcula com 1 colher (sopa) de azeite extravirgem
• + 1 filé (100 g) de frango grelhado
• + 3 colheres (sopa) de cenoura, vagem, chuchu e cebola refogados com azeite extravirgem

OU

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e cenoura com 1 colher (sopa) de azeite, sal e limão
• + 3 colheres (sopa) de macarrão integral com molho ao sugo
• + 1 hambúrguer de soja grelhado ou assado
• + 1 berinjela cozida

OU

• 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura, repolho roxo e abobrinha ralados
• + 1 posta (100 g ) de badejo assado com alecrim
• + 3 colheres (sopa) de palmito assado e polvilhado com gergelim e castanha-do-pará moída

CEIA:

• 1 fatia de queijo branco com 1 colher (sobremesa) de geleia de morango diet

OU

• 1 xícara (chá) de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora)
• + 3 nozes

OU

• 1 maçã cozida com polpa de ameixa (retire o miolo da maçã, recheie com 3 ameixas secas picadas e leve ao microondas por um minuto

SOPA DESINTOXICANTE

• 2 col. (sopa) de cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 4 copos (800 ml) de água
• noz-moscada ralada, orégano, páprica a gosto
• 5 folhas de escarola rasgadas
• 3 folhas de couve manteiga rasgadas
• 2 folhas de acelga rasgadas

Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e o alho com um pouquinho de água. Acrescente o restante da água e os temperos e deixe ferver por 5 minutos. Junte a escarola, a couve e a acelga. Cozinhe por mais 3 minutos.

LIVRO DIETA DAS PROTEÍNAS

LIVRO DIETA DAS PROTEÍNAS

AFINANDO A CINTURA

 LIVRO AFINANDO A CINTURA:

Receita Sopa do Hospital do Coração

Sopa básica de "queima de gorduras"
Perder até 7,5kg em 1 semana.

*1 beringela

*1 nabo

*2 maços de cebolinha

*2 pimentões verdes

*1 sache de extrato de tomate

*1 maço de aipo (usar só o talo) ou salsão

*1 repolho grande

*1 pacote de sopa de cebola (ou cebola picada)

*3 cenouras

*2 xícaras de vagem picada

Você gastará aproximadamente de R$12 a R$15 para os ingredientes acima. Rendimento:

1 semana (1 pessoa).

Tempere com sal, pimenta, curry, salsa,orégano etc, se desejar.

Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com água. Pegue a
panela de pressão e ferva rápido por 10 min., então abaixe o fogo
mantendo o ponto de fervura por aproximadamente 40 min. ou até que os
legumes estejam moles. Depois de ter saído toda a pressão da panela,
jogue a sopa de cebola (ou cebola picada) e o extrato de tomate, mecha
bem. Tempere a gosto.

*Essa sopa poderá ser tomada em qualquer momento do dia, em momentos que se tenha fome. Coma o quanto quiser, de dia ou à noite. Se for sair encha
uma termica e leve-a com você.

*Esta sopa queima calorias. Quando mais se come, mais se perde peso. Se
tomada isoladamente por período indeterminado você poderá sofrer
desnutrição.

Acompanhamento para a Sopa para cada dia:

1° Dia - TODAS AS FRUTAS MENOS BANANA

Coma somente sopa e frutas no 1° dia.

Chás, café, sucos e agua poderão ser tomados, mas sem açúcar.

2° Dia - TODOS OS LEGUMES

Coma até que esteje farto, legumes frescos, cruz ou cozidos de sua
preferência. Tente comer legumes verdes folhosos que desejar, mas
afaste-se de feijões secos, grãos de bico, ervilha e milho. Toma toda a
sopa e coma os legumes que desejar. Na hora do jantar, pode comer se
quiser uma batata grande cozida com manteiga. Lembre-se: não coma
frutas hoje.

3° Dia - FRUTAS E LEGUMES

Tome e coma quanta sopa, frutas e legumes desejar. Não coma a batata cozida hoje.

Obs: se você tiver comido por 3 dias tudo corretamente desde o 1° dia, você irá descobrir que perdeu de 2 a 3kg até hoje.

4° Dia - BANANAS E LEITE DESNATADO

Coma até 8 bananas e beba quantos copos de leite desnatado que quiser no dia
de hoje, junto com a sua sopa. Banana tem calorias e carboidratos assim
como o leite. Neste dia , seu corpo vai precisar de muito potássio e carboidratos, proteínas e cálcio para diminuir o desejo imenso de consumir açúcar.

5° Dia - BIFE E TOMATES

Você poderá comer de 280 a 400g de bife e o conteúdo de uma lata de tomates
frescos. Tente beber de 6 a 8 copos de água. Tome a sopa pelo menos uma
vez no decorrer do dia.

6° Dia - BIFE E LEGUMES

Coma bife em quantidades bem razoáveis, mas o quanto desejar (até 3 bifes
grandes). MAS NÃO COMA BATATA COZIDA. Assegure-se de tomar a sopa pelo
menos uma vez no decorrer do dia.

7° Dia - ARROZ, SUCOS E FRUTAS

Dê preferência ao arroz integral, os sucos sem açúcar e frutas à vontade.
Se farte. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

RESUMINDO:

Ao final do 7° dia se você não tiver fraudado a dieta, você terá perdido
de 4 a 7 kg. Se você tiver perdido mais de 8kg fique fora da dieta por 2
a 3 dias antes de recomeçar.

O plano de 7 dias pode ser usado tão frequentemente quando quiser. Na
verdade, se seguido corretamente, limpará seu organismo de impurezas e
lhe dará um sentimento de bem estar jamais experimentado antes.

Esta dieta não permite beber absolutamente nada de alcoólico em nenhum
momento do seu regime por causa da remoção de desenvolvimento de gordura
em seu sistema. Se quiser beber saia da dieta pelo menos 48 horas antes
de ingerir álcool.

O sistema dispositivo de cada um é diferente e portanto esta dieta
afetará cada um de maneira diferente. Depois do 3° dia, você terá mais
energia do que quando começou (se você não trapacear). Depois de estar
de dieta por alguns dias você sentirá que o funcionamento do seu
intestino mudou para melhor.

SE NECESSÁRIO:

Uma vez que os intestinos das pessoas irão reagir de maneiras diferentes
você poderá tomar uma xícara de leite com farelo e fibra caso haja
necessidade. Apesar de poder tomar café nesta dieta, você irá descobrir
depois do 3° dia que não necessitará de cafeína.

NÃO DEFINITIVOS:

Nenhum pão, bebida alcoólica e nenhuma bebida carbonatada, nem mesmo coca cola diet/zero ou bebidas dietéticas. Contente-se com água, chá sem açúcar, suco de uvas e leite desnatado (no dia que é permitido) somente.

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma

 LIVRO 100 DICAS INFALÍVEIS PARA EMAGRECER

Livros Dieta dos pontos

Magra? Não, gorda em recuperação.

 LIVRO MAGRA? NÃO, GORDA EM RECUPERAÇÃO

A nova dieta revolucionária do Dr. Atkins

 DOWNLOAD DO LIVRO A NOVA DIETA REVOLUCIONÁRIA DO DR ATKINS

Dieta nota 10

 LIVRO DIETA NOTA 10