sexta-feira, 17 de maio de 2013

Músicas para malhar

http://dietasera.blogspot.com.br/

Tá desanimado para malhar? Ligue o som e se solte!!!
Segue abaixo nomes  de músicas para malhar. Espero que gostem.



http://www.4shared.com/mp3/gGlRp-oU/Dre_20_min.html
01. Do That Again - Dj Nenne
02. Free - Jamie Namara
03. Libera L'amor Per Me  - Gantcho
04. Radio Atividade - Rafa Kao
05. Amnesia - Maxime Zanetti
06. Lmfao - Sexy And I Know It
06. One Day - Chris Santana
07. Royal Flush - Garuso
08. Devil Of Darkness - Steven Bullex
08. Snoop Dogg & Wiz Khalifa Ft Bruno Mars - Young, Wild & Free
09. Drop The Needle - Disfunktional DJs
11. One Direction - What Makes You Beautiful
12. Flo Rida - Good Feeling
10. Flight Time - Gianmarco Villari

CARDÁPIO FASE ATAQUE DUKAN


dietasera.blogspot.com.br

Café da manha
Opções:
01 iogurte
01 ovo mexido ou omelete com requeijão zero
01 pedaço de pão dukan
01 bolinho de caneca
Panqueca
Rolinhos de queijo zero e presunto magro
Café , Leite( 600ml), Chá, água a vontade

Lanche da manha
01 copo de iogurte
01 fatia de queijo zero

Almoço
Opções: 
01 ovo
Sopa de carne(frango)
Filé de carne (Frango ou Boi) com cebola
Peixe assado
Fígado de boi ou frango
Churrasco
Moela ensopada com caldo zero
 01 copo de suco cligth

Lanche da tarde
 ½ gelatina
Rolinhos de queijo e presunto
Pedaço de pão dukan
mini kibes com farelo de trigo

 Jantar
A msm coisa do almoço

Ceia
mingau- 200ml de leite com 1 ½ col de farelo de aveia+ adoçante e canela

Obs: somente 2 ovos(gemas) ao dia Claras a vontade
Farelo de aveia-1 1/2 ao dia (portanto se fizer o pão pela manha não poderá comer o minguau na ceia)
Farelo de trigo - 1 col de sopa
1/2 pacotinho de clight da 1 litro de suco para o dia
Trident para enganar o estomago